Was ist fettfreie Körpermasse?
Die fettfreie Körpermasse (Lean Body Mass) ist das Gewicht aller Bestandteile Ihres Körpers, die kein Speicherfett sind. Sie umfasst Ihre Skelettmuskulatur, Knochen, Organe, Haut, Blut und Körperwasser. Sie ist nicht dasselbe wie die Muskelmasse und auch nicht genau die fettfreie Masse (Fat-Free Mass) — ein kleiner Anteil an essenziellem Fett, das Ihr Körper zur Funktionserhaltung benötigt, ist in der Regel in der fettfreien Körpermasse enthalten, die von den gängigen Schätzformeln ermittelt wird.
Die Kenntnis Ihrer fettfreien Körpermasse kann Ihnen helfen, realistische Ziele für das Gewichtsmanagement zu setzen. Wenn Sie abnehmen, kann die Beobachtung, ob der Verlust aus Fett oder aus fettfreiem Gewebe stammt, Aufschluss darüber geben, ob Ihr Ansatz die Körperbestandteile erhält, die den Stoffwechsel, die Kraft und die alltägliche Funktion unterstützen. Wenn Sie zunehmen, ist eine steigende fettfreie Körpermasse bei gleichbleibender oder sinkender Fettmasse ein Zeichen dafür, dass Ihre Ernährung und Ihr Training wie beabsichtigt wirken.
Wie die Boer-Formel funktioniert
Dieser Rechner schätzt die fettfreie Körpermasse mithilfe der Boer-Gleichung, die erstmals 1984 von Piet Boer veröffentlicht wurde. Die Boer-Formel wurde aus anthropometrischen Daten einer großen Kohorte von Erwachsenen entwickelt und anhand von Referenzmessungen des Gesamtkörperwassers validiert. Sie verwendet nur drei Eingaben — Gewicht in Kilogramm, Körpergröße in Zentimetern und biologisches Geschlecht —, um eine Schätzung der fettfreien Körpermasse in Kilogramm zu liefern.
Die Gleichungen lauten:
Männlich: 0,407 × Gewicht (kg) + 0,267 × Größe (cm) − 19,2
Weiblich: 0,252 × Gewicht (kg) + 0,473 × Größe (cm) − 48,3
Die Boer-Formel wird in klinischen und wissenschaftlichen Kontexten häufig zitiert, da sie einfach anzuwenden ist und weder Hautfaltenmessgeräte, bioelektrische Impedanzanalysegeräte noch Dual-Röntgen-Absorptiometrie-Scans (DXA) erfordert. Sie ist eine von mehreren anthropometrischen Gleichungen zur Schätzung der Körperzusammensetzung; weitere sind die Formeln von Hume, James und Peters. Jede liefert leicht unterschiedliche Ergebnisse, und keine einzelne Gleichung ist universell überlegen.
Einschränkungen der Eingabewerte
Der Rechner benötigt positive Werte sowohl für das Gewicht als auch für die Körpergröße. Wenn das berechnete Ergebnis null oder negativ ist oder das eingegebene Gesamtkörpergewicht überschreitet, wird das Ergebnis abgelehnt — solche Ergebnisse sind für eine lebende Person mathematisch unmöglich und deuten darauf hin, dass die Eingabewerte außerhalb des Bereichs liegen, für den die Boer-Formel geeignet ist.
Die Gleichung wurde anhand von Daten von Erwachsenen mit einer relativ typischen Körperzusammensetzung entwickelt. Sie kann weniger zuverlässige Schätzungen liefern für sehr große oder sehr kleine Menschen, für ältere Erwachsene, für Kinder und Jugendliche, für schwangere oder stillende Personen sowie für hochtrainierte Athletinnen und Athleten, deren Körperzusammensetzung sich erheblich von der Allgemeinbevölkerung unterscheidet. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, betrachten Sie die Schätzung mit zusätzlicher Vorsicht und ziehen Sie in Erwägung, sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft zu besprechen.
Rechenbeispiel
Betrachten wir einen männlichen Erwachsenen mit einem Gewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 175 cm. Setzt man diese Werte in die männliche Boer-Gleichung ein:
Fettfreie Körpermasse = (0,407 × 70) + (0,267 × 175) − 19,2
Schritt für Schritt:
- 0,407 × 70 = 28,49
- 0,267 × 175 = 46,725
- 28,49 + 46,725 = 75,215
- 75,215 − 19,2 = 56,015
Die geschätzte fettfreie Körpermasse beträgt ungefähr 56,02 kg. Zieht man diesen Wert vom Gesamtkörpergewicht von 70 kg ab, ergibt sich eine geschätzte Fettmasse von rund 13,98 kg, was einem Körperfettanteil von etwa 20 % entspricht. Dies liegt innerhalb des Bereichs, den viele Gesundheitsbehörden als typisch für einen erwachsenen Mann betrachten.
Dieselbe Person könnte mit einer anderen Schätzgleichung einen Wert für die fettfreie Körpermasse erhalten, der um ein oder zwei Kilogramm abweicht. Das ist zu erwarten und bedeutet nicht, dass ein Ergebnis falsch ist — es spiegelt die inhärente Variabilität zwischen anthropometrischen Vorhersageformeln wider.
Wie die Schätzung zu interpretieren ist
Die Zahl, die dieser Rechner ausgibt, ist eine Schätzung der Körperzusammensetzung, keine direkte Messung. Sie wird aus einer populationsbasierten Gleichung abgeleitet und sollte als grobe Näherung und nicht als präziser Laborwert betrachtet werden.
Vergleichen Sie Ihre geschätzte fettfreie Körpermasse mit Ihrem Gesamtkörpergewicht, um Ihre Körperzusammensetzung in groben Zügen zu verstehen. Eine höhere fettfreie Körpermasse im Verhältnis zum Gesamtgewicht deutet im Allgemeinen auf einen geringeren Körperfettanteil hin, was mit einer Reihe positiver gesundheitlicher Ergebnisse verbunden ist. Eine niedrigere fettfreie Körpermasse kann auf einen höheren Körperfettanteil hindeuten, wobei dies keine Diagnose ist und auch nicht als solche verstanden werden sollte.
Die Veränderung Ihrer geschätzten fettfreien Körpermasse über Wochen oder Monate hinweg zu verfolgen — unter Verwendung derselben Formel und konsistenter Messbedingungen — kann aufschlussreicher sein, als eine einzelne Zahl isoliert zu betrachten. Trends sind aussagekräftiger als jeder einzelne Datenpunkt.
Diese Schätzung ist keine Diagnose, keine medizinische Beratung und keine Behandlungsempfehlung. Sie ist nicht geeignet für die Dosierung von Medikamenten, die Planung chirurgischer Eingriffe oder das Treffen klinischer Entscheidungen jeglicher Art. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Körperzusammensetzung, Ihres Gewichts oder Ihrer Stoffwechselgesundheit haben, wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt oder an eine registrierte Ernährungsfachkraft.
Genauigkeit und Grenzen
Die Boer-Formel wurde anhand von Gesamtkörperwasser-Messungen validiert und zeigte nachweislich eine gute Korrelation mit Referenzmethoden in der Population, für die sie entwickelt wurde. Wie alle anthropometrischen Gleichungen weist sie jedoch inhärente Grenzen auf.
Die Gleichung setzt ein relativ konstantes Verhältnis zwischen Körpergröße, Gewicht und fettfreier Körpermasse bei verschiedenen Personen voraus. In der Realität variiert dieses Verhältnis mit Alter, ethnischer Herkunft, Fitnessniveau und Körperform. Die Boer-Formel wurde aus einer Population niederländischer Erwachsener abgeleitet und kann die fettfreie Körpermasse in Populationen mit anderen Merkmalen der Körperzusammensetzung systematisch über- oder unterschätzen.
Der Standardschätzfehler der Boer-Formel beträgt in den ursprünglichen Validierungsstudien etwa 2 bis 3 kg. Das bedeutet, dass etwa zwei Drittel der individuellen Schätzungen innerhalb von ±2–3 kg des Wertes liegen, der mit einer Referenzmethode ermittelt würde. Bei einigen Personen kann die Abweichung größer sein.
Verwenden Sie diese Schätzung nicht als Ersatz für eine umfassende Beurteilung der Körperzusammensetzung. Wenn Sie aus gesundheitlichen oder leistungsbezogenen Gründen eine präzise Messung benötigen, ziehen Sie Verfahren wie DXA-Scans, Luftverdrängungsplethysmographie oder hydrostatisches Wiegen in Betracht — die alle von qualifizierten Fachkräften durchgeführt und interpretiert werden sollten.
Weitere Faktoren, die die Körperzusammensetzung beeinflussen
Die fettfreie Körpermasse wird durch Faktoren beeinflusst, die über Gewicht und Größe hinausgehen. Der altersbedingte Muskelabbau, bekannt als Sarkopenie, beginnt bereits ab dem vierten Lebensjahrzehnt und beschleunigt sich nach dem 60. Lebensjahr. Hormonelle Veränderungen, chronische Erkrankungen, die Einnahme von Medikamenten und langanhaltende Inaktivität können das fettfreie Gewebe verringern. Umgekehrt unterstützen konsequentes Krafttraining, eine ausreichende Proteinzufuhr und genügend Schlaf den Erhalt und das Wachstum der fettfreien Körpermasse.
Die Boer-Formel berücksichtigt keinen dieser Faktoren. Zwei Personen gleichen Geschlechts, Gewichts und gleicher Größe erhalten dieselbe Schätzung, unabhängig davon, ob eine von ihnen bewegungsarm und die andere eine Leistungssportlerin ist. Nutzen Sie die Schätzung als Ausgangspunkt zum Verständnis Ihrer Körperzusammensetzung, nicht als endgültige Aussage über Ihre Gesundheit oder Fitness.
Quellen
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology. 1984;247(4):F632–F636. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6496691/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Staying Active at Any Size. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/staying-active-at-any-size
Redaktioneller Vermerk
Dieser Artikel wurde vom SoupCalc Editorial Team verfasst und stützt sich auf peer-reviewte anthropometrische Forschung sowie auf Gesundheitsinformationen der National Institutes of Health. Die Boer-Formel und ihre Koeffizienten wurden anhand der Originalveröffentlichung von 1984 überprüft. Das Rechenbeispiel wurde unabhängig nachgerechnet, um die Arithmetik zu bestätigen. Alle Inhalte dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken und stellen keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung dar. Autor: SoupCalc Editorial Team Letzte Überprüfung: 11. August 2026.