VDOT-basierte Laufleistungsschätzung
Dieser Rechner wandelt eine Laufdistanz und die benötigte Zeit in eine VDOT-basierte Laufleistungsschätzung um. Das Modell kombiniert geschätzte Sauerstoffkosten für die erreichte Geschwindigkeit mit einem geschätzten nachhaltigen Anteil für die Wettkampfdauer. Obwohl die Ausgabeeinheit ml/kg/min lautet, handelt es sich nicht um eine direkte Labormessung der VO₂max.
Verwenden Sie ein aktuelles Wettkampfergebnis oder einen gut gemessenen Zeitlauf, um Leistungen unter gleichen Bedingungen zu vergleichen. Das Ergebnis stellt keine Diagnose der kardiovaskulären oder respiratorischen Gesundheit dar, entscheidet nicht über die Sicherheit körperlicher Belastung und ersetzt keinen überwachten kardiopulmonalen Belastungstest.
Methode und Formel
Die Distanz muss positiv sein, und die Summe aus Stunden, Minuten und Sekunden muss eine positive Gesamtzeit ergeben. Das Werkzeug berechnet zunächst die Geschwindigkeit v in Metern pro Minute:
v = Distanz in Metern ÷ Minuten
Es schätzt die Sauerstoffkosten dieser Laufgeschwindigkeit:
VO₂-Kosten = −4,6 + 0,182258 × v + 0,000104 × v²
Für die Gesamtzeit t in Minuten wird der nachhaltige Anteil berechnet:
Anteil = 0,8 + 0,1894393 × e^(−0,012778 × t) + 0,2989558 × e^(−0,1932695 × t)
Die Ausgabe lautet VDOT-Schätzung = VO₂-Kosten ÷ Anteil. Die Eingaben können normalisierte Zeitkomponenten enthalten — zum Beispiel 90 Minuten —, negative Werte werden jedoch abgewiesen.
Rechenbeispiel
Für 10 km in 48 Minuten 12 Sekunden liefert der Rechner als Ergebnis 41,8 ml/kg/min. Die Gesamtzeit beträgt 48,2 Minuten und die Geschwindigkeit etwa 207,47 m/min. Die Geschwindigkeitsgleichung ergibt Sauerstoffkosten von etwa 37,69 ml/kg/min, während der Daueranteil bei etwa 0,90235 liegt.
37,69 ÷ 0,90235 = 41,8 ml/kg/min nach Anzeigerundung.
Das bedeutet: Die gemessene Leistung entspricht in diesem Modell etwa 41,8. Es ist damit nicht belegt, dass ein metabolisches Messgerät die physiologische VO₂max des Läufers mit 41,8 messen würde.
Interpretation des Ergebnisses
Vergleichen Sie Ergebnisse desselben Wettkampftyps unter möglichst ähnlichen Bedingungen. Ein Trend über mehrere gemessene Leistungen ist aussagekräftiger als ein einzelner Wert. Verwenden Sie nach Möglichkeit die offizielle Nettozeit und eine zertifizierte Streckenlänge; GPS-Distanz und Moving Time können die Schätzung verzerren.
Laufökonomie, Tempogestaltung, Untergrund, Steigungen, Wind, Hitze, Ermüdung, Krankheit und die Frage, ob die Belastung tatsächlich maximal war, beeinflussen das Ergebnis. Werte unterschiedlicher Wettkampfdistanzen können für denselben Athleten voneinander abweichen.
Modell- und Belastungssicherheit
- Dies ist ein Leistungsmodell, keine klinische Messung oder Trainingsverordnung. Es misst keine Atemgase, keinen Blutdruck, keinen Herzrhythmus und kein Belastungsrisiko.
- Verwenden Sie keine vorhergesagte Zahl, um ein unsicheres Tempo zu erzwingen, und ignorieren Sie keine Schmerzen, Brustbeschwerden, Ohnmachtsanfälle, ungewöhnliche Kurzatmigkeit oder andere besorgniserregende Symptome.
- Personen mit Symptomen, relevanten Vorerkrankungen, Schwangerschaft, kürzlicher Erkrankung oder Operation oder einer längeren Trainingspause sollten vor einer anstrengenden Testbelastung individuelle ärztliche Beratung einholen.
- Die Gleichungen extrapolieren aus einer vereinfachten Beziehung zwischen Laufgeschwindigkeit und Dauer. Extrem kurze, sehr lange, ungleichmäßig gelaufene oder nicht laufbezogene Belastungen passen möglicherweise nicht zum Modell.
Quellen
- Human Kinetics, Daniels' Running Formula, 4. Auflage — maßgeblicher publizierter Kontext für das VDOT-Leistungsmodell.
- American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription — fachliche Leitlinien zu Belastungstests und Sicherheitsvorsorge.
- Cleveland Clinic, VO₂ Max: Definition, Measurement and Context — Abgrenzung zwischen Schätzungen und direkter Belastungsdiagnostik.
Redaktioneller Vermerk
Verfasst und manuell geprüft vom Redaktionsteam von SoupCalc. Die implementierten Gleichungen, Eingabeprüfung, Nachvollziehbarkeit des Beispiels, Modellbezeichnung und Grenzen der Belastungssicherheit wurden anhand der aktuellen Rechnerimplementierung und der oben genannten Quellen geprüft. Letzte Überprüfung: 11. August 2026. Es war kein externer medizinischer Gutachter beteiligt. Dieser Leistungsrechner stellt keine medizinische Beratung dar und bleibt bis zum Abschluss aller freigegebenen Lokalisierungen für die Indexierung und Werbung gesperrt.