BMR-Rechner mit der Mifflin–St-Jeor-Gleichung
Dieser Rechner schätzt die Energie, die Ihr Körper an einem Tag in Ruhe verbraucht. Er verwendet die Mifflin–St-Jeor-Gleichungen und gibt das Ergebnis in Kilokalorien pro Tag (kcal/Tag) aus.
Online-Tools bezeichnen dieses Ergebnis häufig als Grundumsatz (Basal Metabolic Rate, BMR). Genauer gesagt entwickelte die Mifflin–St-Jeor-Studie eine Gleichung für den Ruheenergieverbrauch (Resting Energy Expenditure, REE). Eine Labormessung und eine formelbasierte Schätzung sind nicht austauschbar.
Eingaben und Methode
Geben Sie Folgendes ein:
- das von der veröffentlichten Gleichung verwendete Geschlecht;
- das Alter in Jahren;
- die Körpergröße in Zentimetern;
- das Körpergewicht in Kilogramm.
Der Rechner wendet an:
- Gleichung für Männer:
10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5 - Gleichung für Frauen:
10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161
Das Gewicht ist in Kilogramm und die Größe in Zentimetern angegeben. Die Konstante ist der einzige Unterschied zwischen den beiden von diesem Tool implementierten Varianten.
Durchgerechnetes Beispiel
Für einen 30-jährigen Mann, der 170 cm groß ist und 70 kg wiegt:
10 × 70 + 6,25 × 170 − 5 × 30 + 5
= 700 + 1.062,5 − 150 + 5
= 1.617,5 kcal/Tag
SoupCalc zeigt daher 1.617,50 kcal/Tag an. Dieselben Eingaben mit der Gleichung für Frauen ergeben 1.451,50 kcal/Tag.
Was das Ergebnis bedeutet
Das Ergebnis ist eine Schätzung des Ruheenergieverbrauchs, keine empfohlene Nahrungsaufnahme. Der gesamte tägliche Energieverbrauch umfasst auch Bewegung, geplantes Training, Verdauung, Wachstum, Erholung und andere physiologische Anforderungen. Die Multiplikation der Schätzung mit einem Aktivitätsfaktor führt eine weitere Unsicherheitsebene ein.
Interpretieren Sie einen Unterschied von wenigen Kalorien nicht als bedeutsame Genauigkeit. Der Rechner zeigt zwei Dezimalstellen an, damit die Berechnung nachvollzogen werden kann, nicht weil der Stoffwechsel eines Einzelnen so präzise vorhergesagt werden kann.
Genauigkeit und Grenzen
Die ursprüngliche Mifflin–St-Jeor-Gleichung wurde aus Daten von 498 Erwachsenen im Alter von 19–78 Jahren abgeleitet. Der Vorhersagefehler für eine Einzelperson kann erheblich sein. Eine systematische Übersichtsarbeit stellte fest, dass sie zu den zuverlässigeren der häufig verwendeten Gleichungen gehört, aber selbst die besseren Gleichungen sagten den gemessenen Ruheumsatz nicht für jede Person eng voraus.
Die Ergebnisse können weniger repräsentativ sein während einer Schwangerschaft, im Wachstum, bei akuter Erkrankung, in der Genesung nach Verletzungen, bei erheblichem Muskelverlust, sehr hohem sportlichem Training oder wenn die Körperzusammensetzung stark von den Populationen abweicht, aus denen die Gleichung abgeleitet wurde. Medikamente und endokrine Erkrankungen können den Energieverbrauch ebenfalls beeinflussen.
Die indirekte Kalorimetrie unter kontrollierten Bedingungen wird eingesetzt, wenn ein gemessener Wert klinisch bedeutsam ist. Besprechen Sie Ernährungsziele mit einer qualifizierten Klinikerin oder einem Diätologen, wenn das Ergebnis für eine Behandlung, eine medizinisch überwachte Diät, eine Essstörung oder einen anderen Gesundheitszustand verwendet werden soll.
Quellen
- Mifflin et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
- Frankenfield et al. (2005) — Comparison of predictive equations for resting metabolic rate: a systematic review
Redaktioneller Nachweis
Verfasst und manuell geprüft vom Redaktionsteam von SoupCalc. Formel und Beispiele wurden gegen die aktuelle Rechnerimplementierung geprüft. Letzte Überprüfung: 11. August 2026. Es war kein externer medizinischer Gutachter beteiligt. Diese Seite bleibt bis zum Abschluss aller freigegebenen Lokalisierungen für die Indexierung und Werbung gesperrt.