Lauf-Pace-Rechner

Verwenden Sie diesen Rechner, um eine von drei zusammenhängenden Größen zu bestimmen: Pace, benötigte Zeit oder Distanz. Geben Sie die anderen beiden positiven Werte an, wählen Sie Kilometer oder Meilen und wählen Sie das gewünschte Ergebnis aus.

Die Pace ist die Zeit pro Streckeneinheit, zum Beispiel 6 Minuten pro Kilometer. Sie ist der Kehrwert der Geschwindigkeit: Die Pace sagt Ihnen, wie lange eine Streckeneinheit dauert, während die Geschwindigkeit angibt, wie viel Strecke pro Zeiteinheit zurückgelegt wird.

Verwendete Berechnungen

Die drei Beziehungen lauten:

Pace = benötigte Zeit ÷ Distanz
benötigte Zeit = Distanz × Pace
Distanz = benötigte Zeit ÷ Pace

Intern verwendet der Rechner Sekunden und Kilometer und rechnet dann die gewünschte Ausgabe um. Die internationale Meile ist exakt:

1 Meile = 1,609344 km

Wenn eine Meilen-Pace eingegeben wird, wird ihr Sekunden-pro-Meile-Wert durch 1,609344 geteilt, um Sekunden pro Kilometer zu erhalten. Wenn eine Pace pro Meile angefordert wird, werden Sekunden pro Kilometer mit 1,609344 multipliziert.

Die angezeigte Pace wird auf die nächste ganze Sekunde gerundet. Die berechnete benötigte Zeit wird ebenfalls auf die nächste Sekunde gerundet, und die berechnete Distanz wird mit zwei Nachkommastellen angezeigt.

Durchgerechnetes Beispiel

Ein Läufer bewältigt 10 km in 1 Stunde:

benötigte Zeit = 3.600 Sekunden;
Distanz = 10 km;
Pace = 3.600 ÷ 10 = 360 Sekunden pro Kilometer;
360 Sekunden = 6:00 min pro km.

Für ein einheitenübergreifendes Beispiel: Eine Pace von 8:00 min pro Meile entspricht 480 Sekunden pro Meile. Geteilt durch 1,609344 ergibt etwa 298,26 Sekunden pro Kilometer. Bei dieser Pace dauern 5 km etwa 1.491 Sekunden, gerundet also 24 Minuten 51 Sekunden.

Verwendung der einzelnen Modi

Um die Pace zu berechnen, geben Sie eine Distanz und eine benötigte Zeit ein, wählen die Distanz- und Pace-Einheiten und wählen dann die Pace-Aktion. Um die Zeit zu berechnen, geben Sie Distanz und Pace ein. Um die Distanz zu berechnen, geben Sie Zeit und Pace ein.

Alle erforderlichen Werte müssen größer als null sein. Stunden dürfen null sein, wenn Minuten oder Sekunden die Gesamtdauer positiv machen. Ebenso dürfen Pace-Minuten null sein, wenn Pace-Sekunden positiv sind. Leere und nicht positive Kombinationen geben eine Eingabewarnung zurück, statt ein erfundenes Null-Ergebnis auszugeben.

Voreinstellungen für Wettkampfdistanzen füllen nur das Distanzfeld aus. Sie empfehlen keine Ziel-Pace und sagen keine Leistung voraus.

Bedeutung des Ergebnisses

Die Ausgabe ist ein arithmetischer Durchschnitt über die eingegebene Distanz und Dauer. Ein Ergebnis von 6:00 min/km bedeutet, dass die Gesamtzeit geteilt durch die Gesamtdistanz sechs Minuten pro Kilometer ergibt; es bedeutet nicht, dass jeder Kilometer in exakt sechs Minuten gelaufen wurde.

Verwenden Sie das Ergebnis, um eine gemessene Distanz und Dauer abzugleichen, neutrale Zwischenzeit-Berechnungen vorzubereiten oder Aufzeichnungen zu vergleichen, die unterschiedliche Distanzeinheiten verwenden. Behalten Sie beim Vergleich von Läufen dieselbe Definition der benötigten Zeit bei – legen Sie zum Beispiel fest, ob Pausen eingerechnet werden.

Genauigkeit und Grenzen

Die Berechnung ist nur so genau wie die Distanz- und Zeiteingaben. GPS-Abweichung, Streckenvermessung, manuelle Zeitnahme, Pausen und Rundung können das Ergebnis beeinflussen.
Steigungen, Wind, Untergrund, Temperatur, Kurven, Gedränge, Ermüdung und Flüssigkeitszufuhr können dazu führen, dass eine Durchschnitts-Pace als Vorhersage für eine andere Strecke oder einen anderen Tag ungeeignet ist.
Dieser Rechner schätzt weder die Fitness ein, noch gibt er Trainingsintensitäten vor, bewertet Verletzungsrisiken oder stellt fest, ob eine Pace medizinisch angemessen ist.
Kurze Distanzen verstärken Zeitnahme- und GPS-Fehler. Die angegebene Genauigkeit sollte die Genauigkeit der Messung nicht überschreiten.
Der Rechner verwendet die exakte internationale Meilen-Beziehung, aber seine Bildschirmausgabe wird zur besseren Lesbarkeit gerundet.

Sollte das Training Brustschmerzen, Ohnmacht, starke Atemnot oder ein anderes besorgniserregendes Symptom verursachen, brechen Sie es ab und suchen Sie geeignete medizinische Hilfe, anstatt sich auf einen Pace-Wert zu verlassen.

Quellen

Redaktioneller Nachweis

Verfasst und manuell geprüft vom Redaktionsteam von SoupCalc. Die exakte Meilen-Umrechnung, das Rundungsverhalten und die drei durchgerechneten Berechnungsmodi wurden anhand des Rechner-Codes und der automatisierten Tests überprüft. Letzte Überprüfung: 11. August 2026. Es war kein externer medizinischer Gutachter beteiligt. Diese Seite ist bis zum Abschluss aller freigegebenen Lokalisierungen nicht für die Indexierung und Werbung freigegeben.