Tinman 跑步配速計算器
輸入最近比賽的距離與完賽時間，取得不同強度的訓練配速範圍，並估算常見距離的等效比賽成績。
計算原理概述
本工具參考 Tinman 風格計算器：根據比賽成績推導分段配速、依強度分類的訓練配速（恢復跑、輕鬆跑、中等強度、節奏/閾值、CV、有氧能力、VO2 max、混合區、無氧能力/無氧力量、速度耐力、速度），以及等效比賽時間。
公式為近似/教學用途，訓練時需依路況、天候、疲勞狀態調整。
強度說明
- 恢復跑：用於暖身、收操與恢復日
- 輕鬆跑：可交談的舒適配速，建立基礎有氧
- 中等強度：介於輕鬆與節奏間的穩定有氧
- 節奏/閾值：舒適偏緊，接近乳酸閾值
- CV（臨界速度）：有效提升有氧功率
- 有氧能力/VO2 max：較高強度的間歇訓練
- 混合/無氧/速度：加速跑、速度耐力與無氧力量
說明
- 等效比賽時間為估算值，供目標規劃參考。
- 訓練配速為區間範圍，實際配速會受當日狀態與環境影響。
- 如處於傷病恢復或身體不適，進行高強度訓練前請諮詢專業人士。