基礎代謝率計算器
這個計算器估算身體在靜息狀態下一天消耗的能量。它採用 Mifflin-St Jeor 方程式，結果單位為每日千卡，也就是 kcal/day。
網路工具通常把這個結果稱為基礎代謝率，也就是 BMR。更精確地說，Mifflin-St Jeor 研究建立的是靜息能量消耗估算式，也就是 REE。實驗室測量值與公式估算值不能互相替代。
輸入項目和計算方法
需要填寫以下資料。
- 已發表公式採用的性別選項
- 年齡，單位為歲
- 身高，單位為公分
- 體重，單位為公斤
計算器採用兩條公式。
- 男性公式
10 × 體重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年齡 + 5 - 女性公式
10 × 體重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年齡 − 161
體重使用公斤，身高使用公分。目前工具實作的兩個版本只有常數項不同。
完整範例
一名 30 歲男性身高 170 公分、體重 70 公斤，計算過程如下。
10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 30 + 5
= 700 + 1,062.5 − 150 + 5
= 1,617.5 kcal/day
SoupCalc 因此顯示 1,617.50 kcal/day。其他輸入不變，改用女性公式會得到 1,451.50 kcal/day。
結果代表什麼
結果是靜息能量消耗估算值，不能直接當成建議的每日進食量。全天總能量消耗還包括日常活動、計畫運動、食物消化、生長、恢復和其他生理需求。再把估算值乘以活動係數，也會增加另一層不確定性。
相差幾千卡通常不代表有意義的精度。計算器保留兩位小數是為了方便複算，不表示個人代謝可以精確預測到小數點後兩位。
準確性和限制
最初的 Mifflin-St Jeor 方程式來自 498 名 19 至 78 歲成年人。用於個人時，預測誤差可能很明顯。一篇系統性回顧認為它是常用方程式中表現較可靠的一種，但表現較好的方程式也無法讓每個人的預測值都接近實測靜息代謝率。
懷孕、成長發育、急性疾病、受傷恢復、明顯肌肉流失、高強度運動訓練，或身體組成與建模族群差異很大時，結果代表性可能下降。藥物和內分泌疾病也可能影響能量消耗。
臨床確實需要測量值時，通常會在受控條件下使用間接熱量測定法。如果結果要用於治療、醫療監督下的飲食方案、飲食障礙或其他健康問題，應和合格臨床人員或註冊營養師討論營養目標。
資料來源
編輯紀錄
本文由 SoupCalc 編輯團隊撰寫並人工複核。公式和範例已對照目前計算器實作檢查。最後複核日期為 2026 年 8 月 10 日。本頁沒有外部醫學審稿人參與。在所有核准語言版本完成審查前，本頁不會開放索引或廣告。