Калькулятор VO2 max предназначен для всех бегунов и других спортсменов, которые хотят узнать свой максимальный уровень потребления кислорода.
Знание этого критически важного параметра необходимо каждому спортсмену, занимающемуся выносливыми видами спорта, чтобы тренироваться осознанно и эффективно (см. калькулятор темпа тренировки).
Мы подготовили для вас статью, в которой содержится краткая информация о том, что такое VO2 max, какие показатели являются самыми высокими, а также инструкции по использованию калькулятора. Воспользуйтесь нашим калькулятором и узнайте свой показатель VO2 max за несколько секунд!
Мы стараемся сделать наши Omni Calculators максимально точными и надежными. Однако этот инструмент не может заменить профессиональное медицинское обследование. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.
VO2 max означает максимальное потребление кислорода или максимальную аэробную способность и относится к количеству кислорода, которое ваш организм может использовать за одну минуту. Это один из самых популярных показателей физической подготовки, особенно аэробной эффективности. Он измеряет вашу способность к аэробной работе.
VO2 max может быть предиктором вашего потенциала как спортсмена на выносливость. Обычно спортсмены и тренеры используют процентное значение VO2 max для выражения интенсивности тренировки.
Показатель VO2 значительно увеличивается у подростков (как у мальчиков, так и у девочек) и достигает максимума в возрасте 18-20 лет. Затем он постепенно снижается с возрастом.
Самый надежный способ определить свой VO2 max – пройти тест в лаборатории или спортивном зале. Однако его можно также оценить с помощью проверенных методов. Для бегунов наиболее подходящей является формула Джека Дэниэлса. Она позволяет рассчитать показатель VO2 max на основе данных о недавно проведенном забеге.
Формула Дэниэлса предполагает, что для получения достоверных расчетов дистанция забега должна быть от 1500 м до 50 км (примерно от 1 мили до марафона). Дистанции за пределами этого диапазона не дадут значимых результатов, так как на производительность влияют другие факторы, а не только VO2 max.
Рассмотрим пример, чтобы понять, как правильно использовать калькулятор:
VO2 max = 41,77 мл/кг/минVO2 на основе темпа бега = 37,69 мл/кг/мин,90,24 % от VO2 max.Средний необученный здоровый мужчина имеет VO2 max 35-40 мл/кг/мин. Средняя необученная здоровая женщина имеет VO2 max 27-31 мл/кг/мин. Эти показатели могут улучшаться с тренировками, но уменьшаются с возрастом.
Способность увеличивать VO2 max варьируется: некоторые люди могут удвоить свой показатель с помощью тренировок, а другие – практически не улучшить его, несмотря на регулярные занятия спортом. В таблице ниже приведены средние показатели максимального потребления кислорода (мл/кг/мин):
| Пол | Возраст | Плохо | Удовлетворительно | Средне | Хорошо | Отлично |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мужчины | до 29 | менее 24,9 | 25 - 33,9 | 34 - 43,9 | 44 - 52,9 | более 53 |
| 30 - 39 | менее 22,9 | 23 - 30,9 | 31 - 41,9 | 42 - 49,9 | более 50 | |
| 40 - 49 | менее 19,9 | 20 - 26,9 | 27 - 38,9 | 39 - 44,9 | более 45 | |
| 50 - 59 | менее 17,9 | 18 - 24,9 | 25 - 37,9 | 38 - 42,9 | более 43 | |
| 60 - 69 | менее 15,9 | 16 - 22,9 | 23 - 35,9 | 36 - 40,9 | более 41 | |
| Женщины | до 29 | менее 23,9 | 24 - 30,9 | 31 - 38,9 | 39 - 48,9 | более 50 |
| 30 - 39 | менее 19,9 | 20 - 27,9 | 28 - 36,9 | 37 - 44,9 | более 45 | |
| 40 - 49 | менее 16,9 | 17 - 24,9 | 25 - 34,9 | 35 - 41,9 | более 42 | |
| 50 - 59 | менее 14,9 | 15 - 21,9 | 22 - 33,9 | 34 - 39,9 | более 40 | |
| 60 - 69 | менее 12,9 | 13 - 20,9 | 21 - 32,9 | 33 - 36,9 | более 37 |
Профессиональные спортсмены достигают очень высоких значений VO2, особенно те, кто занимается выносливыми дисциплинами: бег, велоспорт, лыжные гонки. Однако такие показатели недоступны для большинства любителей спорта. Помимо тренировок, природные предрасположенности также играют важную роль. Ознакомьтесь с рекордными показателями VO2 max:
Чтобы увеличить свой VO2 max, выполняйте:
Ваш VO2 max составляет 35,774 мл/кг/мин (рассчитано по формуле Дэниэлса).