Что такое безжировая масса тела?
Безжировая масса тела (LBM) — это масса всех тканей организма, кроме жира: органов, костей, мышц, крови, кожи и т.д.
Особенно важно знать LBM при похудении. Следя за этим показателем, можно контролировать потерю мышц. Если уходит только мышечная масса, результат диеты может разочаровать, ведь потеря мышц ухудшает внешний вид. Зная LBM, можно определить, сколько жира нужно сбросить и какой будет процент жира после этого. LBM — более точный показатель, чем общий вес.
Как рассчитать безжировую массу тела
Существует несколько формул (разные для мужчин и женщин). Мы используем формулу Бойера, признанную самой точной.
LBM (мужчины) = 0,407 × вес [кг] + 0,267 × рост [см] − 19,2
LBM (женщины) = 0,252 × вес [кг] + 0,473 × рост [см] − 48,3
Если известен процент жира, можно рассчитать LBM по формуле:
LBM = масса тела − (масса тела × % жира)
Порядок действий:
- Измерьте вес
- Умножьте вес на процент жира
- Вычтите результат из веса
Как пользоваться калькулятором LBM?
Введите вес и рост — калькулятор покажет LBM для мужчин и женщин.
Пример:
Вес: 50кг
Рост: 165 см
Результат: около 45 кг (мужчина), около 42 кг (женщина). Различие связано с генетикой: у мужчин больше мышц, у женщин — больше жира.
Дополнительные сведения
Калькулятор LBM также может оценить процент жира. Для точности используйте калькулятор жира или идеального веса.
Узнать, здоров ли ваш процент жира, поможет калькулятор ИМТ. LBM тесно связан с метаболизмом, поэтому рекомендуем калькулятор базального обмена (BMR). Оценить состав тела с учетом костной массы можно с помощью калькулятора типа телосложения.
Вопросы и ответы
LBM = 79% веса — это нормально?
Да, 68–90% считается здоровым диапазоном. Для женщин минимум 68%, для мужчин — 75%.
Какой LBM у мужчины 75 кг и 180 см?
Около 59 кг. Формула:
LBM (мужчины) = 0,407 × 75 + 0,267 × 180 − 19,2 = 59,39 кг