Расчёт BMR по формуле Миффлина — Сан Жеора
Калькулятор оценивает энергию, которую организм расходует за сутки в состоянии покоя. Он использует уравнения Миффлина — Сан Жеора и показывает результат в килокалориях в сутки (ккал/сут).
В онлайн-инструментах этот показатель часто называют базальным обменом (BMR). Точнее, исходное исследование предложило уравнение для расхода энергии в покое (REE). Лабораторное измерение и расчётная оценка не взаимозаменяемы.
Входные данные и метод
Введите:
- пол, используемый в опубликованном уравнении;
- возраст в годах;
- рост в сантиметрах;
- массу тела в килограммах.
Калькулятор применяет:
- мужское уравнение:
10 × масса + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5; - женское уравнение:
10 × масса + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161.
Масса задаётся в килограммах, рост — в сантиметрах. В реализованных версиях отличается только постоянная величина. Старые формулы Харриса — Бенедикта на этой странице не используются.
Пример расчёта
Для мужчины 30 лет, ростом 170 см и массой 70 кг:
10 × 70 + 6,25 × 170 − 5 × 30 + 5
= 700 + 1 062,5 − 150 + 5
= 1 617,5 ккал/сут
SoupCalc показывает 1 617,50 ккал/сут. При тех же данных женское уравнение даёт 1 451,50 ккал/сут.
Что означает результат
Это оценка расхода энергии в покое, а не рекомендуемая калорийность питания. В общий суточный расход также входят повседневная активность, тренировки, пищеварение, рост, восстановление и другие физиологические потребности. Умножение результата на коэффициент активности добавляет ещё один источник неопределённости.
Разницу в несколько килокалорий нельзя считать значимой точностью. Два знака после запятой показаны для воспроизводимости арифметики, а не потому, что индивидуальный обмен можно предсказать с такой точностью.
Точность и ограничения
Исходное уравнение Миффлина — Сан Жеора было выведено по данным 498 взрослых 19–78 лет. Ошибка для отдельного человека может быть существенной. Систематический обзор назвал его одним из более надёжных распространённых уравнений, но даже лучшие формулы не совпадали с измеренным обменом каждого участника.
Результат может быть менее репрезентативным при беременности, росте, остром заболевании, восстановлении после травмы, выраженной потере мышц, очень высокой тренировочной нагрузке или составе тела, сильно отличающемся от исследованной выборки. Лекарства и эндокринные состояния также влияют на расход энергии.
Если измеренное значение клинически важно, используют непрямую калориметрию в контролируемых условиях. Обсудите цели питания с врачом или квалифицированным диетологом, если расчёт связан с лечением, лечебной диетой, расстройством пищевого поведения или другим заболеванием.
Источники
- Mifflin et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
- Frankenfield et al. (2005) — Comparison of predictive equations for resting metabolic rate: a systematic review
Редакционная запись
Материал написан и вручную проверен редакцией SoupCalc. Формулы и примеры сопоставлены с текущей реализацией калькулятора. Последняя проверка: 11 августа 2026 года. Внешний медицинский рецензент не участвовал. Страница остаётся закрытой от индексации и рекламы до проверки всех утверждённых языков.