Калькулятор Бега Tinman
Введите недавний результат гонки и получите предложенные тренировочные темпы для различных интенсивностей, а также эквивалентные показатели гонок для многих распространенных дистанций.
Как это работает
Этот инструмент отражает структуру калькуляторов в стиле Tinman: при заданном расстоянии и времени финиша он выводит сплиты гонки, тренировочные темпы по интенсивности (Восстановление, Легкий, Умеренный, Темп, Порог, CV, Аэробная Мощность, VO2 макс, Смешанная Зона, Анаэробная Мощность/Способность, Выносливость Скорости, Скорость) и эквивалентное время гонок.
Формулы здесь адаптированы/приблизительны и предназначены для образовательных целей. Всегда корректируйте по ощущениям и контексту (местность, погода, усталость).
Обзор интенсивностей
- Восстановление: очень легкий бег для разминки, заминки и восстановления
- Легкий: разговорный темп для общего аэробного развития
- Умеренный: стабильная аэробная работа между Легким и Темпом
- Темп/Порог: комфортно сложный, зона лактатного порога
- CV: критическая скорость; эффективное развитие аэробной мощности
- Аэробная Мощность/VO2 макс: высокоинтенсивная аэробная работа в интервалах
- Смешанный/Анаэробный/Скорость: ускорения, выносливость скорости и анаэробная работа
Примечания
- Эквивалентное время гонок является оценочным; используйте его как общие руководства для постановки целей.
- Тренировочные темпы - это диапазоны; дневной темп может меняться в зависимости от условий.
- Если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, проконсультируйтесь со специалистом перед высокоинтенсивными тренировками.