A calculadora VO2 max para corredores é dedicada a todos os corredores e outros atletas que desejam verificar seu consumo máximo de oxigênio pessoal.
Conhecer este parâmetro crítico é essencial para cada competidor de esportes de resistência treinar consciente e efetivamente (veja calculadora de ritmo de treinamento).
Preparamos um artigo para você, onde você pode encontrar algumas informações breves sobre o que é VO2 max, as maiores taxas de VO2 max e instruções para a calculadora. Use nossa calculadora e encontre seu valor VO2 max em segundos!
Fazemos o nosso melhor para tornar nossas calculadoras Omni tão precisas e confiáveis quanto possível. No entanto, esta ferramenta nunca pode substituir a avaliação de um médico profissional. Se qualquer condição de saúde o incomodar, consulte um médico.
O que é VO2 max?
VO2 max significa consumo máximo de oxigênio ou capacidade aeróbica máxima e refere-se à quantidade de oxigênio que seu corpo pode utilizar em um minuto. É um dos indicadores mais populares de eficiência física, especialmente eficiência aeróbica. É uma medida da sua capacidade de trabalho aeróbico.
VO2 pode ser um preditor do seu potencial como atleta de resistência (veja calculadora de previsão de corrida). Normalmente, atletas e treinadores usam o valor percentual de VO2 max para expressar a intensidade do treinamento.
O valor VO2 aumenta significativamente na adolescência (homens e mulheres) para atingir níveis máximos entre 18-20 anos. Depois disso, diminui gradualmente com a idade.
Cálculo VO2 max - Fórmula de Jack Daniels
A forma mais confiável de encontrar seu VO2 max é fazê-lo em um laboratório ou ginásio, mas você também pode estimá-lo. Existem alguns métodos comprovados que permitem isso. Para corredores, a forma mais adequada é a fórmula de Jack Daniels. Com base nela, você pode estimar seus parâmetros a partir de uma corrida recente.
A fórmula de Daniels assume que, para obter cálculos confiáveis, a distância da corrida deve estar entre aproximadamente 1500 m e 50 km (aproximadamente 1 milha e um maratona). Distâncias fora deste intervalo não darão resultados significativos, pois o desempenho é limitado por fatores diferentes de VO2 max.
Calculadora VO2 max para corredores - como usá-la?
Vamos percorrer um exemplo para ver como usar corretamente a calculadora:
Primeiro, insira sua distância de corrida recente.
Para cálculos, assumimos distância = 10 km.
Então, preencha o tempo de corrida recente.
Por exemplo, tempo = 48 min 12 seg.
Agora você pode ver seus níveis estimados de VO2:
VO2 max = 41,77 ml/kg/min
VO2 baseado no seu ritmo de corrida = 37,69 ml/kg/min,
que equivale a 90,24 % do VO2 max.
Quais são as normas VO2?
Homens saudáveis não treinados atingem VO2 max de aproximadamente 35-40 ml/kg/min. Mulheres saudáveis não treinadas obtêm VO2 max de aproximadamente 27–31 ml/kg/min. Esses valores podem melhorar com o treinamento e diminuir com a idade.
O grau de treinabilidade pode variar amplamente - algumas pessoas podem dobrar seu VO2 max com treinamento, mas algumas nunca o melhorarão, mesmo apesar do exercício regular. Os exemplos de consumo máximo de oxigênio (ml/kg/min) estão listados abaixo:
| Sexo |
Idade |
Pobre |
Razoável |
Médio |
Bom |
Excelente |
| Homens |
abaixo de 29 |
abaixo de 24,9 |
25 - 33,9 |
34 - 43,9 |
44 - 52,9 |
acima de 53 |
|
30 - 39 |
abaixo de 22,9 |
23 - 30,9 |
31 - 41,9 |
42 - 49,9 |
acima de 50 |
|
40 - 49 |
abaixo de 19,9 |
20 - 26,9 |
27 - 38,9 |
39 - 44,9 |
acima de 45 |
|
50 - 59 |
abaixo de 17,9 |
18 - 24,9 |
25 - 37,9 |
38 - 42,9 |
acima de 43 |
|
60 - 69 |
abaixo de 15,9 |
16 - 22,9 |
23 - 35,9 |
36 - 40,9 |
acima de 41 |
| Mulheres |
abaixo de 29 |
abaixo de 23,9 |
24 - 30,9 |
31 - 38,9 |
39 - 48,9 |
acima de 50 |
|
30 - 39 |
abaixo de 19,9 |
20 - 27,9 |
28 - 36,9 |
37 - 44,9 |
acima de 45 |
|
40 - 49 |
abaixo de 16,9 |
17 - 24,9 |
25 - 34,9 |
35 - 41,9 |
acima de 42 |
|
50 - 59 |
abaixo de 14,9 |
15 - 21,9 |
22 - 33,9 |
34 - 39,9 |
acima de 40 |
|
60 - 69 |
abaixo de 12,9 |
13 - 20,9 |
21 - 32,9 |
33 - 36,9 |
acima de 37 |
Os dados são baseados em "Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA EUA 2006".
Maior VO2 max
Atletas profissionais conseguem atingir níveis VO2 muito altos - especialmente aqueles que competem em disciplinas de resistência como corrida, ciclismo ou esqui cross-country. Tais números altos estão fora do alcance da maioria de nós, praticantes de esportes amadores. Certamente, muitos anos de treinamento duro estimulam seu corpo a alcançar melhores resultados, mas, como mencionado acima, as predisposições naturais importam muito. Dê uma olhada na lista abaixo com alguns recordes de VO2.
Maior registrado feminino (esquiador de fundo): 74 ml/kg/min;
Maior registrado masculino (esquiador de fundo): 94 ml/kg/min;
Greg LeMond (ciclista profissional): 92,5 ml/kg/min;
Miguel Indurain (ciclista profissional): 88 ml/kg/min;
Steve Prefontaine (corredor americano): 84,4 ml/kg/min;
Jeff Galloway (corredor americano): 73,0 ml/kg/min;
Frank Shorter (vencedor da maratona olímpica dos EUA): 71,3 ml/kg/min;
Jarmila Krotochvilova (campeã olímpica checa 400m/800m): 72,8 ml/kg/min;
Ingrid Kristiansen (ex-recorde mundial de maratona): 71,2 ml/kg/min
Paula Ivan (recordista olímpica russa 1500m): 71,0 ml/kg/min.
Outra calculadora de corrida que temos é a calculadora de ritmo de maratona. 🏃
Perguntas Frequentes
Como melhoro meu VO2 max?
As seguintes ações ajudarão você a aumentar seu VO2 max:
- Treinamento de alta intensidade (90-95% da sua frequência cardíaca máxima);
- Aumentar a duração, frequência ou intensidade do seu treinamento;
- Realizar treinamento intervalado.
Qual é o meu VO2 max se eu conseguir correr 10 km em 55 minutos?
Seu VO2 max é 35,774 ml/kg/min. Este resultado é baseado na chamada fórmula de Daniels.