Calculadora de metabolismo basal pela equação de Mifflin–St Jeor
Esta calculadora estima a energia que o corpo utiliza em um dia de repouso. Ela aplica as equações de Mifflin–St Jeor e apresenta o resultado em quilocalorias por dia (kcal/dia).
Ferramentas on-line costumam chamar o resultado de taxa metabólica basal (TMB). Com maior precisão, o estudo de Mifflin–St Jeor desenvolveu uma equação para gasto energético de repouso. Uma medição de laboratório e uma estimativa por fórmula não são equivalentes.
Entradas e método
Informe:
- o sexo utilizado pela equação publicada;
- a idade em anos;
- a altura em centímetros;
- o peso em quilogramas.
A calculadora aplica:
- equação masculina:
10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5 - equação feminina:
10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161
O peso deve estar em quilogramas e a altura em centímetros. A constante final é a única diferença entre as duas versões implementadas.
Exemplo completo
Para um homem de 30 anos, com 170 cm de altura e 70 kg:
10 × 70 + 6,25 × 170 − 5 × 30 + 5
= 700 + 1.062,5 − 150 + 5
= 1.617,5 kcal/dia
A SoupCalc mostra 1.617,50 kcal/dia. Com as mesmas entradas e a equação feminina, o resultado é 1.451,50 kcal/dia.
O que o resultado significa
O número é uma estimativa de energia em repouso, e não uma recomendação de ingestão alimentar. O gasto energético diário total também inclui movimento, exercício planejado, digestão, crescimento, recuperação e outras necessidades fisiológicas. Multiplicar a estimativa por um fator de atividade acrescenta outra camada de incerteza.
Não interprete diferenças de poucas calorias como precisão real. A interface apresenta duas casas decimais para tornar o cálculo reproduzível, não porque o metabolismo individual possa ser previsto com esse grau de exatidão.
Precisão e limitações
A equação original foi obtida a partir de 498 adultos de 19 a 78 anos. O erro de previsão individual pode ser relevante. Uma revisão sistemática concluiu que ela estava entre as equações comuns mais confiáveis, mas mesmo as melhores não previram de perto a taxa metabólica medida de todas as pessoas.
O resultado pode ser menos representativo durante gravidez, crescimento, doença aguda, recuperação de lesão, perda muscular importante, treinamento atlético muito intenso ou quando a composição corporal difere bastante das populações do estudo. Medicamentos e condições endócrinas também podem alterar o gasto energético.
A calorimetria indireta em condições controladas é utilizada quando uma medida clínica é importante. Discuta metas nutricionais com médico ou nutricionista qualificado quando o resultado fizer parte de tratamento, dieta supervisionada, transtorno alimentar ou outra condição de saúde.
Nenhum revisor médico externo participou desta reescrita. Trata-se de uma implementação educativa e transparente da fórmula, e não de uma avaliação clínica independente.
Fontes
- Mifflin et al. (1990) — A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals
- Frankenfield et al. (2005) — Comparison of predictive equations for resting metabolic rate: a systematic review
Registro editorial
Texto redigido e revisado manualmente pela equipe editorial da SoupCalc. As duas equações, as unidades, os exemplos e os limites foram conferidos com a implementação atual. Última revisão: 11 de agosto de 2026. Esta revisão é editorial e de software, não uma revisão médica especializada; a página permanece fora de indexação e anúncios até a conclusão das localizações aprovadas.