O que é massa magra?
Massa magra (LBM) é o peso do seu corpo sem gordura; inclui órgãos, ossos, músculos, sangue, pele e tudo o que não é gordura, mas tem massa.
É especialmente importante conhecer sua massa magra se você está tentando perder peso. Ao monitorar a LBM, você pode acompanhar quanto músculo está perdendo. Se perder apenas músculo, o resultado pode ser decepcionante, pois a perda muscular geralmente prejudica a aparência. Saber calcular a LBM também ajuda a decidir quanto de gordura deve perder e qual será o percentual de gordura após isso. Considerar a LBM é muito mais preciso do que apenas o peso corporal.
Como calcular a massa magra
Existem várias fórmulas para calcular a LBM (e elas variam entre os sexos). Usamos a fórmula de Boer, considerada a mais precisa.
LBM (homens) = 0,407 × peso [kg] + 0,267 × altura [cm] − 19,2
LBM (mulheres) = 0,252 × peso [kg] + 0,473 × altura [cm] − 48,3
Se você conhece seu percentual de gordura, pode determinar a LBM exata com esta fórmula:
Massa magra = Peso corporal − (Peso corporal × % de gordura)
Passos:
- Meça seu peso
- Multiplique o peso pelo percentual de gordura
- Subtraia o resultado do peso
Como usar a calculadora de LBM?
Basta digitar seu peso e altura. A calculadora estima a LBM para homens e mulheres.
Exemplo:
Peso: 50kg
Altura: 165 cm
O resultado é cerca de 45 kg de LBM se for homem e cerca de 42 kg se for mulher. A diferença se deve à genética: homens têm mais músculos, mulheres mais gordura.
Outras considerações
A calculadora de LBM também pode ajudar a estimar o percentual de gordura corporal. Para maior precisão, consulte a calculadora de gordura corporal ou de peso ideal.
Para saber se seu percentual de gordura é saudável, use a calculadora de IMC. Como a LBM está relacionada ao metabolismo, também recomendamos a calculadora de taxa metabólica basal (BMR). Você pode estimar sua composição corporal ajustada para massa óssea com a calculadora de tamanho de estrutura corporal.
Perguntas frequentes
É saudável ter LBM igual a 79% do peso?
Sim, uma LBM entre 68% e 90% do peso corporal é considerada saudável. O mínimo para mulheres é 68% e para homens 75%.
Qual minha LBM se peso 75 kg e tenho 180 cm (homem)?
Aproximadamente 59 kg. Fórmula:
LBM (homens) = 0,407 × 75 + 0,267 × 180 − 19,2 = 59,39 kg