Calculadora de Corrida Tinman

Insira um resultado de corrida recente e obtenha ritmos de treinamento sugeridos em diferentes intensidades, além de desempenhos de corrida equivalentes para muitas distâncias comuns.

Como funciona

Esta ferramenta espelha a estrutura de calculadores estilo Tinman: dada uma distância e tempo de conclusão, ela deriva divisões de corrida, ritmos de treinamento por intensidade (Recuperação, Fácil, Moderado, Ritmo, Limiar, CV, Potência Aeróbica, VO2 máx, Zona Mista, Capacidade/Potência Anaeróbica, Resistência de Velocidade, Velocidade) e tempos de corrida equivalentes.

As fórmulas aqui são adaptadas/aproximadas e destinadas ao uso educacional. Sempre ajuste pela sensação e contexto (terreno, clima, fadiga).

Visão geral das intensidades

Recuperação: corrida muito fácil para aquecimento, resfriamento e recuperação
Fácil: ritmo conversacional para desenvolvimento aeróbico geral
Moderado: trabalho aeróbico constante entre Fácil e Ritmo
Ritmo/Limiar: confortavelmente difícil, zona de limiar de lactato
CV: velocidade crítica; desenvolvimento eficiente de potência aeróbica
Potência Aeróbica/VO2 máx: trabalho de potência aeróbica de alta intensidade em intervalos
Misto/Anaeróbico/Velocidade: tiros, resistência de velocidade e trabalho de potência anaeróbica

Notas

Tempos de corrida equivalentes são estimativas; use-os como guias gerais para definição de metas.
Ritmos de treinamento são faixas; o ritmo dia a dia pode variar com as condições.
Se você está se recuperando de lesão ou doença, consulte um profissional antes do treinamento de alta intensidade.