Calculadora de conversão de ciclismo para corrida
Esta ferramenta converte um pedal na sessão de corrida que queima aproximadamente a mesma energia, usando as faixas padrão de intensidade MET para ciclismo e o custo energético da corrida amplamente aceito. Informe sua velocidade média no pedal, a duração do passeio e o peso corporal, além do ritmo de corrida em que quer treinar, e a ferramenta retorna a distância equivalente e quanto tempo você levaria para cobri-la nesse ritmo. Triatletas, quem alterna esportes nos deslocamentos e quem precisa equilibrar minutos de cardio entre duas modalidades podem usá-la para comparar sessões. Esta página não lê arquivos de dados do pedal, não estima a potência de pedalada e não consegue prever seu desempenho na corrida.
Método e fórmula
A intensidade do ciclismo vem das faixas de MET por velocidade do Compendium of Physical Activities:
| Velocidade (km/h) | MET |
|---|---|
| abaixo de 16 | 4.0 |
| 16 – 19 | 6.8 |
| 19 – 22.4 | 8.0 |
| 22.5 – 25.6 | 10.0 |
| 25.6 – 30.5 | 12.0 |
| 30.5 – 35 | 15.8 |
| 35 ou mais | 16.8 |
O gasto energético usa a equação padrão de calorias com base no MET:
calorias = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
O custo energético da corrida é tomado como cerca de 1.036 kcal por quilograma de peso corporal por quilômetro; assim, a distância equivalente de corrida é:
distância de corrida = calorias ÷ (1.036 × peso (kg))
tempo de corrida = distância de corrida × ritmo (min/km)
Como as estimativas de calorias do ciclismo e da corrida escalam com o peso corporal, o peso se cancela na conversão para distância — o mesmo pedal corresponde à mesma distância de corrida para ciclistas de qualquer peso. O peso ainda influencia o número de calorias em si.
Exemplo completo
Para um pedal de 60 minutos a 25 km/h de um ciclista de 70 kg, convertido para uma corrida de 5.5 min/km:
- Intensidade do ciclismo: 25 km/h cai na faixa 22.5–25.6 → 10.0 MET
- Calorias: 10.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 60 = 735 kcal
- Distância de corrida: 735 ÷ (1.036 × 70) ≈ 10.14 km
- Tempo de corrida: 10.14 × 5.5 ≈ 56 minutos
Como segundo exemplo, um trajeto de 30 minutos a 18 km/h (6.8 MET) para o mesmo ciclista queima cerca de 214 kcal, o equivalente a aproximadamente 2.95 km de corrida — cerca de 16 minutos no mesmo ritmo.
Como interpretar o resultado
A sessão de corrida equivalente é uma correspondência de energia, não de condicionamento. O ciclismo não tem impacto e usa músculos diferentes, então duas sessões que queimam a mesma energia treinam o corpo de formas distintas; a corrida vai pesar mais nas pernas e nas articulações do que o pedal. O resultado serve principalmente para equilibrar o volume energético semanal entre modalidades ou aproximar quanto um dia de treino cruzado representa do seu plano de corrida.
O campo de ritmo converte distância em tempo para você encaixar a sessão na agenda. Informe um ritmo recente que você realmente sustenta — usar um ritmo de prova que hoje você não aguenta subestima o tempo necessário.
Precisão e limitações
- As faixas de MET por velocidade são médias populacionais para ciclismo em pista plana. Vento contra, subidas, paradas e arrancadas no semáforo, posição de pilotagem e tipo de bicicleta (estrada, mountain bike, elétrica) mudam a intensidade real, às vezes em muito.
- A equação de calorias é a forma padrão de energia bruta e inclui o metabolismo basal; é uma estimativa, não uma medição. Medidores de potência ou de frequência cardíaca, se você os tiver, são mais precisos.
- A constante de custo da corrida 1.036 kcal/kg/km é uma média para corrida constante em terreno plano; trote muito lento, corrida muito rápida e terreno íngreme fogem dela.
- A ferramenta não é uma prescrição de treino. Dor, risco de lesão e carga cardiovascular não se transferem um a um entre esportes; quem está começando na corrida deve aumentar o volume gradualmente.
Fontes
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities: segunda atualização de códigos e valores MET. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581 — faixas de velocidade e MET do ciclismo usadas na etapa de intensidade.
- Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Custo energético da corrida. J Appl Physiol. 1963;18(2):367–370 — a medição clássica por trás do custo por quilograma quase constante de correr.
Registro editorial
Texto redigido pela equipe editorial da SoupCalc, com a revisão do método a cargo da revisão de engenharia da SoupCalc. Faixas de MET, fórmula de calorias, conversão para distância, exemplos, links das fontes e a correspondência com as funções reais da página foram verificados. Última revisão: 2 de setembro de 2026.