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레이스 거리와 시간으로 계산하는 러닝 VDOT 추정

킬로미터
시간
분
초

러닝 VDOT 방식 경기력 추정

이 계산기는 달린 거리와 경과 시간을 VDOT 방식의 러닝 경기력 추정값으로 변환합니다. 달성 속도에 필요한 산소 비용 추정과 해당 경기 시간 동안 지속 가능한 비율을 결합합니다. 결과 단위가 ml/kg/min이지만 대사 장비로 직접 측정한 VO₂ max가 아닙니다.

최근 경기 또는 거리를 정확히 잰 타임 트라이얼 결과를 비슷한 조건끼리 비교할 때 사용하십시오. 심혈관·호흡기 건강을 진단하거나 운동이 안전한지 판단하지 않으며 감독하에 시행하는 심폐운동부하검사를 대신하지 않습니다.

계산 방법과 공식

거리는 0보다 커야 하고 시·분·초를 합친 경과 시간도 양수여야 합니다. 먼저 분당 미터 단위 속도 v를 계산합니다.

v = 거리(m) ÷ 경과 시간(분)

그 속도의 산소 비용 추정식은 다음과 같습니다.

VO₂ 비용 = −4.6 + 0.182258 × v + 0.000104 × v²

경과 시간 t(분)에 대한 지속 가능 비율은 다음과 같습니다.

비율 = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932695 × t)

최종 출력은 VDOT 추정값 = VO₂ 비용 ÷ 비율입니다. 90분처럼 정규 범위를 넘는 시간 구성요소도 산술적으로 합치지만 음수는 거부합니다.

계산 예시

10 km를 48분 12초에 달렸다면 계산기는 최종적으로 41.8 ml/kg/min을 표시합니다. 경과 시간은 48.2분, 속도는 약 207.47 m/min입니다. 속도 식의 산소 비용은 약 37.69 ml/kg/min이고 지속 가능 비율은 약 0.90235입니다.

37.69 ÷ 0.90235 = 반올림 후 41.8 ml/kg/min

이는 기록된 경기력이 이 모형에서 약 41.8에 해당한다는 뜻입니다. 실제 대사 장비가 생리학적 VO₂ max를 41.8로 측정할 것이라는 의미가 아닙니다.

결과 해석

같은 유형의 경기와 가능한 한 비슷한 조건에서 얻은 결과를 비교하십시오. 여러 번 측정한 노력의 추세가 단일 값보다 유용합니다. 가능하면 공식 경과 시간과 공인 거리를 사용하십시오. GPS 거리나 움직인 시간만 사용하면 추정치가 치우칠 수 있습니다.

러닝 경제성, 페이스 배분, 노면, 오르막과 내리막, 바람, 더위, 피로, 질병 및 실제로 최대 노력에 가까웠는지가 결과에 영향을 줍니다. 같은 사람도 서로 다른 경기 거리에서는 다른 값이 나올 수 있습니다.

모형과 운동 안전의 한계

  • 이 결과는 경기력 모형이지 임상 측정이나 훈련 처방이 아닙니다. 호흡가스, 혈압, 심장 리듬 또는 운동 위험을 측정하지 않습니다.
  • 예측 수치를 이유로 위험한 속도를 강요하거나 통증, 흉부 불편감, 실신, 비정상적인 숨가쁨 또는 다른 우려 증상을 무시하지 마십시오.
  • 증상이나 관련 질환이 있거나 임신, 최근 질병·수술, 장기간 운동 중단에 해당하면 고강도 시험 전에 개인별 전문 조언을 구하십시오.
  • 이 식은 달리기 속도와 지속 시간 사이의 단순화된 관계를 사용합니다. 지나치게 짧거나 긴 경기, 페이스가 불규칙한 노력 또는 달리기가 아닌 운동은 모형에 맞지 않을 수 있습니다.

외부 의료 또는 운동 전문가가 이번 개정을 보증하지 않았습니다. 공개 자료와 구현된 식을 투명하게 설명하며 진단이나 개인 훈련 계획을 제공하지 않습니다.

출처

편집 기록

  • 작성: SoupCalc 편집팀
  • 방법 검토: SoupCalc 피트니스 콘텐츠 검토
  • 검토일: 2026년 8월 11일
  • 범위: 구현 식, 입력 검증, 예시 재현, 모형 명칭과 운동 안전 경계. 이는 편집 및 소프트웨어 검토이며 의료 동료평가가 아닙니다.