제지방체중(Lean Body Mass)이란?
제지방체중(LBM)은 체지방을 제외한 신체의 모든 무게를 의미합니다. 즉, 장기, 뼈, 근육, 혈액, 피부 등 지방이 아닌 모든 조직의 무게입니다.
체중 감량을 목표로 한다면 LBM을 아는 것이 매우 중요합니다. LBM을 관찰하면 근육 손실 정도를 알 수 있습니다. 근육만 줄어들면 다이어트 효과가 떨어지고, 외형도 좋지 않게 됩니다. LBM 계산법을 알면 감량해야 할 지방량과 감량 후 체지방률도 예측할 수 있습니다. 단순 체중보다 LBM을 참고하는 것이 더 정확합니다.
제지방체중 계산법
여러 가지 공식이 있으며, 성별에 따라 다릅니다. 본 계산기는 가장 정확하다고 알려진 Boer 공식을 사용합니다.
LBM(남성) = 0.407 × 체중[kg] + 0.267 × 신장[cm] − 19.2
LBM(여성) = 0.252 × 체중[kg] + 0.473 × 신장[cm] − 48.3
체지방률을 알고 있다면 다음과 같이 계산할 수 있습니다:
제지방체중 = 체중 − (체중 × 체지방률)
- 체중 측정
- 체중에 체지방률 곱하기
- 결과를 체중에서 빼기
LBM 계산기 사용법
체중과 신장을 입력하면 남녀 각각의 LBM을 계산해줍니다.
예시:
체중: 50kg
신장: 165cm
남성 약 45kg, 여성 약 42kg. 남녀 차이는 유전적 요인 때문이며, 남성은 근육량이 많고 여성은 체지방이 더 많습니다.
기타 참고사항
LBM 계산기로 체지방률도 추정할 수 있습니다. 더 정확한 값이 필요하다면 체지방률 계산기나 이상체중 계산기를 이용하세요.
체지방률이 건강한지 확인하려면 BMI 계산기를 사용하세요. LBM은 기초대사량(BMR)과도 밀접하게 관련되어 있으니, BMR 계산기도 추천합니다. 골격 크기 계산기로 체형도 평가할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
제지방체중이 체중의 79%면 건강한가요?
네, LBM이 체중의 68~90%라면 건강한 범위입니다. 여성의 최소 건강 LBM은 68%, 남성은 75%입니다.
체중 75kg, 신장 180cm 남성의 LBM은?
약 59kg. 공식:
LBM(남성) = 0.407 × 75 + 0.267 × 180 − 19.2 = 59.39kg