제지방량이란 무엇인가
제지방량은 저장 지방을 제외한 신체 구성 요소의 무게입니다. 골격근, 뼈, 장기, 피부, 혈액, 체수분을 포함합니다. 근육량과 같지 않고 무지방량과도 엄밀히 일치하지 않습니다. 일반적인 추정식에서 계산하는 제지방량에는 신체 기능에 필요한 소량의 필수 지방이 포함될 수 있습니다.
제지방량의 변화는 체중 변화의 구성을 살펴보는 단서가 됩니다. 체중 감량 중에는 지방뿐 아니라 제지방 조직도 줄고 있는지 생각하는 데 도움이 되고, 체중 증가 중에는 같은 조건에서 반복한 추정치를 다른 지표와 함께 비교할 수 있습니다. 하지만 단일 추정치로 건강 상태나 실제 근육량을 진단할 수는 없습니다.
Boer 공식의 작동 방식
이 계산기는 Piet Boer가 1984년에 발표한 방정식을 사용합니다. 체중(kg), 키(cm), 적용할 성별 공식의 세 입력값으로 제지방량을 kg 단위로 추정합니다.
남성 공식: 0.407 × 체중 (kg) + 0.267 × 키 (cm) − 19.2
여성 공식: 0.252 × 체중 (kg) + 0.473 × 키 (cm) − 48.3
Boer 공식은 피부 두께 캘리퍼, 생체전기 임피던스 기기, 이중 에너지 X선 흡수계측(DXA) 없이 적용할 수 있습니다. 신체 구성을 추정하는 인체측정 공식에는 Hume, James, Peters 공식도 있으며, 같은 사람에게 적용해도 결과가 다를 수 있습니다. 모든 사람에게 항상 가장 정확한 단일 공식은 없습니다.
입력값의 한계
체중과 키는 모두 양수여야 합니다. 계산 결과가 0 이하이거나 입력한 총 체중을 초과하면 결과를 표시하지 않습니다. 이런 결과는 입력값이 Boer 공식을 실용적으로 적용할 수 있는 범위를 벗어났음을 나타냅니다.
이 공식은 비교적 전형적인 신체 구성을 가진 성인 자료를 바탕으로 개발되었습니다. 키가 매우 크거나 작은 사람, 고령자, 아동과 청소년, 임신 또는 수유 중인 사람, 일반 인구와 신체 구성이 크게 다른 고도로 훈련된 운동선수에게는 오차가 커질 수 있습니다. 이에 해당하거나 신체 구성에 우려가 있다면 추정치만으로 판단하지 말고 의료 전문가와 상담하십시오.
계산 예시
체중 70 kg, 키 175 cm인 남성에게 남성용 Boer 공식을 적용합니다.
제지방량 = (0.407 × 70) + (0.267 × 175) − 19.2
- 0.407 × 70 = 28.49
- 0.267 × 175 = 46.725
- 28.49 + 46.725 = 75.215
- 75.215 − 19.2 = 56.015
추정 제지방량은 약 56.02 kg입니다. 총 체중 70 kg과의 차이는 추정 지방량 약 13.98 kg이며, 단순 계산으로는 체지방률 약 20%에 해당합니다. 이는 Boer 공식에서 파생한 추정치이지 직접 측정한 체지방률이 아닙니다.
같은 사람에게 다른 추정 방정식을 사용하면 제지방량이 1~2 kg 이상 다를 수 있습니다. 공식의 개발 집단과 계수가 다르기 때문이며, 차이가 있다는 이유만으로 어느 한 결과가 반드시 틀렸다고 볼 수 없습니다.
추정치 해석 방법
계산 결과는 신체 구성 추정치이며 직접 측정값이 아닙니다. 집단 자료로 만든 방정식에서 도출한 근사값으로 다루어야 합니다. 총 체중과 비교하면 신체 구성의 대략적인 모습을 생각할 수 있지만, 이 값만으로 질환, 영양 상태, 운동 능력을 판단할 수 없습니다.
같은 공식을 사용하고 측정 시간, 의복, 수분 상태 같은 조건을 일정하게 유지하면서 수주 또는 수개월의 변화를 추적하는 것이 한 번의 결과만 보는 것보다 유용할 수 있습니다.
이 추정치는 진단, 의학적 조언, 치료 권고가 아닙니다. 약물 용량 결정, 수술 계획, 기타 임상 의사결정에 사용할 수 없습니다. 신체 구성, 체중, 대사 건강에 우려가 있다면 의사나 등록 영양사와 상담하십시오.
정확도와 한계
Boer 공식은 총 체수분 측정값을 사용한 연구에서 도출되었지만 모든 인체측정 방정식에는 한계가 있습니다. 키, 체중, 제지방량 사이의 관계가 사람마다 비교적 일정하다고 가정하지만 실제 관계는 연령, 집단, 체력 수준, 체형에 따라 달라집니다.
원 연구 집단에서 보고된 정확도가 현재 이 페이지를 사용하는 모든 개인에게 그대로 적용되지는 않습니다. 입력값이 정확해도 직접 측정 결과와 수 kg 이상 차이 날 수 있습니다. 소수점 이하 표시는 산술 결과의 정밀도일 뿐 생리학적 측정의 정확도를 보장하지 않습니다.
건강 관리나 경기력 때문에 정밀한 신체 구성 측정이 필요하다면 전문가와 상담해 DXA, 공기 치환 체적 측정, 수중 체중 측정 등 적합한 방법을 검토하십시오.
신체 구성에 영향을 미치는 기타 요인
제지방량은 체중과 키 외에도 연령, 호르몬 변화, 만성 질환, 약물, 장기간의 비활동에 영향을 받을 수 있습니다. 저항 운동, 영양, 수면도 관련됩니다.
Boer 공식은 이러한 요소를 입력으로 사용하지 않습니다. 같은 성별 공식을 사용하고 체중과 키가 같은 두 사람은 생활 습관과 운동 경력이 달라도 같은 추정치를 받습니다. 결과는 신체 구성을 이해하는 출발점으로 사용하고 건강이나 체력에 대한 확정적 평가로 사용하지 마십시오.
출처
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. American Journal of Physiology. 1984;247(4):F632–F636. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6496691/
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Staying Active at Any Size. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/staying-active-at-any-size
편집 기록
이 글은 SoupCalc 편집팀이 동료 심사를 거친 인체측정 연구와 미국 국립보건원 산하 기관의 일반 건강 정보를 바탕으로 작성했습니다. Boer 공식과 계수는 1984년 원 논문과 대조했고 계산 예시는 독립적으로 다시 계산했습니다. 임상의의 개별 검토를 주장하지 않습니다.
작성자: SoupCalc 편집팀 최종 검토일: 2026년 8월 11일