Mifflin–St Jeor 식을 사용한 BMR 계산기

이 계산기는 몸이 안정 상태에서 하루 동안 사용하는 에너지를 추정합니다. Mifflin–St Jeor 방정식을 사용하며 결과는 하루 킬로칼로리(kcal/day)로 표시합니다.

온라인 도구에서는 흔히 이 값을 기초대사량(BMR)이라고 부릅니다. 더 정확히 말하면 Mifflin–St Jeor 연구가 개발한 것은 안정 시 에너지 소비량(REE) 예측식입니다. 실험실 측정값과 공식으로 계산한 추정치는 서로 같은 것이 아닙니다.

입력값과 계산 방법

공개된 식에서 사용하는 성별, 나이(세), 키(cm), 체중(kg)을 입력합니다. 계산기는 다음 식을 적용합니다.

남성 식: 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 + 5
여성 식: 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이 − 161

체중 단위는 kg, 키 단위는 cm입니다. 이 도구에 구현된 두 식의 차이는 마지막 상수뿐입니다.

계산 예시

키 170 cm, 체중 70 kg인 30세 남성의 경우:

10 × 70 + 6.25 × 170 − 5 × 30 + 5

= 700 + 1,062.5 − 150 + 5

= 1,617.5 kcal/day

따라서 SoupCalc는 1,617.50 kcal/day를 표시합니다. 같은 나이, 키, 체중을 여성 식에 넣으면 1,451.50 kcal/day입니다.

결과의 의미

결과는 안정 시 에너지 추정치이며 권장 섭취 열량이 아닙니다. 하루 총 에너지 소비량에는 일상 움직임, 계획한 운동, 소화, 성장, 회복과 그 밖의 생리적 요구도 포함됩니다. 활동계수를 곱하면 불확실성이 한 단계 더 추가됩니다.

몇 kcal의 차이를 의미 있는 정밀도로 해석하지 마세요. 소수 둘째 자리 표시는 계산을 재현할 수 있게 하기 위한 것이며, 개인의 대사를 그 정도로 정확하게 예측한다는 뜻이 아닙니다.

정확도와 한계

원래 Mifflin–St Jeor 식은 19~78세 성인 498명의 자료에서 도출되었습니다. 개인에 대한 예측 오차는 클 수 있습니다. 체계적 문헌고찰에서는 자주 쓰이는 식 중 비교적 신뢰할 만한 것으로 평가됐지만, 더 나은 식도 모든 사람의 측정 안정대사량을 정확히 예측하지는 못했습니다.

임신, 성장기, 급성 질환, 부상 회복, 심한 근육 손실, 매우 높은 수준의 운동 훈련, 도출 집단과 크게 다른 체성분에서는 결과가 덜 대표적일 수 있습니다. 약물과 내분비 질환도 에너지 소비에 영향을 줄 수 있습니다.

임상적으로 측정값이 중요할 때는 통제된 조건의 간접열량측정을 사용합니다. 치료, 의료 감독 식단, 섭식장애 또는 다른 건강 상태에 이 결과를 사용하려면 자격을 갖춘 의료인이나 영양사와 목표를 상의하세요.

출처

편집 기록

SoupCalc 편집팀이 작성하고 수동 검토했습니다. 공식과 계산 예는 현재 계산기 구현과 대조했습니다. 최종 검토일: 2026년 8월 11일. 외부 의료 전문가의 검토는 받지 않았습니다. 승인된 모든 언어가 검토를 마칠 때까지 이 페이지는 색인과 광고 대상이 아닙니다.