Tinman 러닝 계산기
최근 경기 결과를 입력하고 다양한 강도에서 제안되는 훈련 페이스와 일반적인 거리에서의 동등한 경기 성과를 얻으세요.
작동 방식
이 도구는 Tinman 스타일 계산기의 구조를 반영합니다: 거리와 완주 시간이 주어지면 경기 분할, 강도별 훈련 페이스(회복, 쉬운, 중간, 템포, 임계값, CV, 유산소 파워, VO2 최대, 혼합 구역, 무산소 능력/파워, 스피드 지구력, 스피드) 및 동등한 경기 시간을 도출합니다.
여기의 공식은 적용/근사치이며 교육용으로 의도되었습니다. 항상 감각과 상황(지형, 날씨, 피로)에 따라 조정하세요.
강도 개요
- 회복: 웜업, 쿨다운 및 회복을 위한 매우 쉬운 달리기
- 쉬운: 일반적인 유산소 발달을 위한 대화 페이스
- 중간: 쉬운과 템포 사이의 안정적인 유산소 작업
- 템포/임계값: 편안하게 힘든, 젖산 임계값 구역
- CV: 임계 속도; 효율적인 유산소 파워 발달
- 유산소 파워/VO2 최대: 인터벌에서 고강도 유산소 파워 작업
- 혼합/무산소/스피드: 스트라이드, 스피드 지구력 및 무산소 파워 작업
참고사항
- 동등한 경기 시간은 추정치입니다; 목표 설정을 위한 일반적인 가이드로 사용하세요.
- 훈련 페이스는 범위입니다; 일일 페이스는 상황에 따라 달라질 수 있습니다.
- 부상이나 질병에서 회복 중인 경우, 고강도 훈련 전에 전문가와 상담하세요.