Estimación de rendimiento tipo VDOT para carrera
Esta calculadora convierte una distancia de carrera y un tiempo transcurrido en una estimación de rendimiento tipo VDOT. El modelo combina el coste de oxígeno estimado para la velocidad alcanzada con una fracción sostenible estimada para la duración de la prueba. Aunque la salida se expresa en ml/kg/min, no es una medición directa de laboratorio del VO₂ máximo.
Utiliza una carrera reciente o una contrarreloj bien medida para comparar esfuerzos semejantes. El resultado no diagnostica la salud cardiovascular o respiratoria, no decide si el ejercicio es seguro ni sustituye una prueba de esfuerzo cardiopulmonar supervisada.
Método y fórmula
La distancia debe ser positiva y la combinación de horas, minutos y segundos debe producir un tiempo transcurrido positivo. Primero se calcula la velocidad v en metros por minuto:
v = distancia en metros ÷ minutos transcurridos
Después se estima el coste de oxígeno de esa velocidad:
coste de VO₂ = −4,6 + 0,182258 × v + 0,000104 × v²
Para un tiempo t en minutos, la fracción sostenible es:
fracción = 0,8 + 0,1894393 × e^(−0,012778 × t) + 0,2989558 × e^(−0,1932695 × t)
La salida es VDOT estimado = coste de VO₂ ÷ fracción. Se admiten componentes de tiempo normalizables, como 90 minutos, pero se rechazan valores negativos.
Ejemplo resuelto
Para 10 km en 48 minutos y 12 segundos, la calculadora devuelve finalmente 41,8 ml/kg/min. El tiempo es 48,2 minutos y la velocidad aproximada 207,47 m/min. La ecuación de velocidad produce un coste de unos 37,69 ml/kg/min y la fracción de duración es aproximadamente 0,90235.
37,69 ÷ 0,90235 = 41,8 ml/kg/min tras redondear la visualización.
El rendimiento registrado corresponde aproximadamente a 41,8 dentro de este modelo. No demuestra que un analizador metabólico mida un VO₂ máximo fisiológico de 41,8 en esa persona.
Cómo interpretar el resultado
Compara resultados del mismo tipo de prueba y en condiciones razonablemente parecidas. La tendencia de varios esfuerzos medidos es más útil que una cifra aislada. Cuando sea posible, utiliza el tiempo oficial y una distancia certificada; la distancia GPS y el tiempo en movimiento pueden sesgar la estimación.
La economía de carrera, el ritmo, la superficie, las pendientes, el viento, el calor, la fatiga, una enfermedad y que el esfuerzo haya sido realmente máximo influyen en la salida. Una misma persona puede obtener valores diferentes en distancias distintas.
Límites del modelo y seguridad del ejercicio
- Es un modelo de rendimiento, no una medición clínica ni una prescripción de entrenamiento. No mide gases respiratorios, presión arterial, ritmo cardíaco ni riesgo de ejercicio.
- No utilices el valor previsto para forzar un ritmo inseguro ni para ignorar dolor, molestias torácicas, desmayo, falta de aire inusual u otros síntomas preocupantes.
- Las personas con síntomas, enfermedades relevantes, embarazo, enfermedad u operación reciente o un periodo largo sin ejercicio deben buscar orientación individual antes de realizar una prueba intensa.
- Las ecuaciones extrapolan una relación simplificada entre velocidad y duración. Esfuerzos extremadamente cortos, muy largos, mal distribuidos o que no sean carrera pueden no ajustarse al modelo.
Ningún revisor médico externo participó en esta reescritura. La revisión fue editorial y de software; no constituye una evaluación clínica independiente.
Fuentes
- Human Kinetics, Daniels' Running Formula, 4th edition — contexto publicado principal del modelo de rendimiento VDOT.
- American College of Sports Medicine, Guidelines for Exercise Testing and Prescription — orientación profesional sobre pruebas de ejercicio y evaluación de seguridad.
- Cleveland Clinic, VO₂ Max: Definition, Measurement and Context — diferencia entre estimaciones y pruebas directas de ejercicio.
Registro editorial
- Autor: equipo editorial de SoupCalc
- Revisión del método: revisión interna de contenido de actividad física de SoupCalc
- Última revisión: 11 de agosto de 2026
- Alcance: ecuaciones implementadas, validación de entradas, reproducción del ejemplo, denominación del modelo y límites de seguridad; no fue una revisión médica por pares