Calculadora de BMR con la ecuación de Mifflin–St Jeor
Esta calculadora estima la energía que el cuerpo utiliza durante un día en reposo. Aplica las ecuaciones de Mifflin–St Jeor y expresa el resultado en kilocalorías por día (kcal/día).
Muchas herramientas llaman al resultado tasa metabólica basal o BMR. Con mayor precisión, el estudio de Mifflin–St Jeor desarrolló una ecuación de gasto energético en reposo. Una medición de laboratorio y una estimación mediante fórmula no son equivalentes.
Datos y método
La interfaz solicita:
- el sexo utilizado por la ecuación publicada;
- la edad en años;
- la altura en centímetros;
- el peso en kilogramos.
El cálculo aplicado es:
- ecuación masculina:
10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5 - ecuación femenina:
10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad − 161
El peso se expresa en kilogramos y la altura en centímetros. La constante final es la única diferencia entre las dos versiones implementadas. La página no utiliza las antiguas ecuaciones de Harris–Benedict.
Ejemplo completo
Para un hombre de 30 años, 170 cm de altura y 70 kg de peso:
10 × 70 + 6,25 × 170 − 5 × 30 + 5
= 700 + 1.062,5 − 150 + 5
= 1.617,5 kcal/día
SoupCalc muestra 1.617,50 kcal/día. Con los mismos datos y la ecuación femenina, el resultado es 1.451,50 kcal/día.
Qué significa el resultado
La cifra es una estimación de energía en reposo, no una ingesta alimentaria recomendada. El gasto energético diario total también incluye movimiento, ejercicio, digestión, crecimiento, recuperación y otras demandas fisiológicas. Multiplicar la estimación por un factor de actividad añade otra fuente de incertidumbre.
Una diferencia de pocas calorías no representa precisión biológica. Se muestran dos decimales para reproducir el cálculo, no porque el metabolismo individual pueda predecirse con esa exactitud.
Precisión y limitaciones
La ecuación original se obtuvo a partir de 498 adultos de 19 a 78 años. El error para una persona puede ser importante. Una revisión sistemática la situó entre las ecuaciones habituales más fiables, pero incluso las mejores no reprodujeron de cerca el metabolismo medido de todas las personas.
La estimación puede ser menos representativa durante el embarazo, crecimiento, enfermedad aguda, recuperación de una lesión, pérdida muscular considerable, entrenamiento deportivo muy intenso o una composición corporal alejada de la población de derivación. Los medicamentos y trastornos endocrinos también pueden modificar el gasto.
Cuando una medición es clínicamente importante se utiliza calorimetría indirecta bajo condiciones controladas. Consulta objetivos nutricionales con un profesional sanitario o dietista cualificado si el dato se usará en un tratamiento, dieta supervisada, trastorno alimentario u otra condición de salud.
Fuentes
- Mifflin y colaboradores (1990) — ecuación predictiva del gasto energético en reposo
- Frankenfield y colaboradores (2005) — revisión sistemática de ecuaciones predictivas
Registro editorial
Texto redactado y revisado manualmente por el equipo editorial de SoupCalc. La fórmula y el ejemplo se comprobaron frente a la implementación actual. Última revisión: 11 de agosto de 2026. No participó un revisor médico externo; la página permanece sin indexación ni publicidad hasta completar todas las localizaciones aprobadas.