¿Qué es la masa muscular magra?
La masa muscular magra es el peso que tendría tu cuerpo si no tuviera grasa corporal; esto significa que cuenta todos los órganos, huesos, músculos, sangre y piel, así como cualquier otra cosa que no sea grasa pero tenga masa.
Es especialmente importante conocer tu masa muscular magra si estás intentando perder peso. Al monitorear tu LBM (siglas en inglés de Lean Body Mass), puedes vigilar cuánto músculo estás perdiendo. Si solo pierdes músculo, el efecto de tu dieta puede ser muy decepcionante, ya que perder músculo con frecuencia resulta en una apariencia poco atractiva. Saber cómo calcular tu masa muscular magra también te ayuda a decidir cuánta grasa deberías perder y cuál será tu porcentaje de grasa corporal después de eso. Es mucho más preciso considerar tu LBM que tu peso.
¿Cómo calcular la masa muscular magra?
Existen varias fórmulas para calcular la masa muscular magra (y varían según el sexo). Estamos utilizando la fórmula de Boer, considerada la más precisa.
Peso muscular magro (hombres) = 0.407 × peso [kg] + 0.267 × altura [cm] - 19.2
Peso muscular magro (mujeres) = 0.252 × peso [kg] + 0.473 × altura [cm] - 48.3
Sin embargo, si sabes tu concentración de grasa corporal, puedes determinar tu masa muscular magra exacta utilizando esta simple fórmula:
Masa Muscular Magra = Peso Corporal - (Peso Corporal × Porcentaje de Grasa Corporal)
Necesitarás:
- Medir tu peso corporal
- Multiplicar tu peso corporal por el porcentaje de grasa
- Restar el resultado de tu peso corporal
¿Cómo usar la calculadora de masa muscular magra?
La calculadora de masa muscular magra es una herramienta útil que te permite determinar tu masa muscular magra. Solo necesitas introducir tu peso y altura. Luego, la calculadora estimará dos versiones de LBM: la primera para hombres y la segunda para mujeres.
Otras consideraciones
La masa muscular magra es fundamental para entender tu composición corporal. Una alta proporción de músculo puede indicar buena salud y condición física, mientras que una baja proporción puede estar relacionada con un riesgo mayor de enfermedades.
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿Por qué es importante calcular la masa muscular magra?
- La masa muscular magra es importante porque influye en tu metabolismo, tu fuerza y tu capacidad para quemar calorías.
¿Cómo puedo aumentar mi masa muscular magra?
- Para aumentar tu masa muscular magra, puedes realizar ejercicios de fuerza, seguir una dieta rica en proteínas y asegurarte de tener un déficit calórico adecuado.
¿Cuál es la diferencia entre peso corporal y masa muscular magra?
- El peso corporal incluye todos los tejidos del cuerpo, mientras que la masa muscular magra solo se refiere al músculo.
¿Puedo calcular mi porcentaje de grasa corporal utilizando esta información?
- Sí, puedes estimar tu porcentaje de grasa corporal restando tu masa muscular magra de tu peso total.
Fórmulas Básicas
Fórmula para hombres: LBM = 0.407 × P + 0.267 × A - 19.2
Fórmula para mujeres: LBM = 0.252 × P + 0.473 × A - 48.3
Donde:
- LBM = Masa muscular magra
- P = Peso en kilogramos
- A = Altura en centímetros