La masa muscular magra es el peso que tendría tu cuerpo si no tuviera grasa corporal; esto significa que cuenta todos los órganos, huesos, músculos, sangre y piel, así como cualquier otra cosa que no sea grasa pero tenga masa.
Es especialmente importante conocer tu masa muscular magra si estás intentando perder peso. Al monitorear tu LBM (siglas en inglés de Lean Body Mass), puedes vigilar cuánto músculo estás perdiendo. Si solo pierdes músculo, el efecto de tu dieta puede ser muy decepcionante, ya que perder músculo con frecuencia resulta en una apariencia poco atractiva. Saber cómo calcular tu masa muscular magra también te ayuda a decidir cuánta grasa deberías perder y cuál será tu porcentaje de grasa corporal después de eso. Es mucho más preciso considerar tu LBM que tu peso.
Existen varias fórmulas para calcular la masa muscular magra (y varían según el sexo). Estamos utilizando la fórmula de Boer, considerada la más precisa.
Peso muscular magro (hombres) = 0.407 × peso [kg] + 0.267 × altura [cm] - 19.2
Peso muscular magro (mujeres) = 0.252 × peso [kg] + 0.473 × altura [cm] - 48.3
Sin embargo, si sabes tu concentración de grasa corporal, puedes determinar tu masa muscular magra exacta utilizando esta simple fórmula:
Masa Muscular Magra = Peso Corporal - (Peso Corporal × Porcentaje de Grasa Corporal)
Necesitarás:
La calculadora de masa muscular magra es una herramienta útil que te permite determinar tu masa muscular magra. Solo necesitas introducir tu peso y altura. Luego, la calculadora estimará dos versiones de LBM: la primera para hombres y la segunda para mujeres.
La masa muscular magra es fundamental para entender tu composición corporal. Una alta proporción de músculo puede indicar buena salud y condición física, mientras que una baja proporción puede estar relacionada con un riesgo mayor de enfermedades.
Fórmula para hombres: LBM = 0.407 × P + 0.267 × A - 19.2
Fórmula para mujeres: LBM = 0.252 × P + 0.473 × A - 48.3
Donde: