Calculadora de Carrera Tinman

Ingresa un resultado de carrera reciente y obtén ritmos de entrenamiento sugeridos a través de diferentes intensidades, además de rendimientos de carrera equivalentes para muchas distancias comunes.

Cómo funciona

Esta herramienta refleja la estructura de las calculadoras estilo Tinman: dada una distancia y tiempo de finalización, deriva divisiones de carrera, ritmos de entrenamiento por intensidad (Recuperación, Fácil, Moderado, Tempo, Umbral, CV, Potencia Aeróbica, VO2 máx, Zona Mixta, Capacidad/Potencia Anaeróbica, Resistencia de Velocidad, Velocidad) y tiempos de carrera equivalentes.

Las fórmulas aquí son adaptadas/aproximadas y destinadas para uso educativo. Siempre ajústalas según la sensación y el contexto (terreno, clima, fatiga).

Descripción general de intensidades

Recuperación: carrera muy fácil para calentamiento, enfriamiento y recuperación
Fácil: ritmo conversacional para desarrollo aeróbico general
Moderado: trabajo aeróbico constante entre Fácil y Tempo
Tempo/Umbral: cómodamente exigente, zona de umbral de lactato
CV: velocidad crítica; desarrollo eficiente de potencia aeróbica
Potencia Aeróbica/VO2 máx: trabajo de potencia aeróbica de alta intensidad en intervalos
Mixto/Anaeróbico/Velocidad: strides, resistencia de velocidad y trabajo de potencia anaeróbica

Notas

Los tiempos de carrera equivalentes son estimaciones; úsalos como guías generales para establecer objetivos.
Los ritmos de entrenamiento son rangos; el ritmo día a día puede variar con las condiciones.
Si te estás recuperando de una lesión o enfermedad, consulta a un profesional antes del entrenamiento de alta intensidad.