Estimación de una repetición máxima con Epley
Una repetición máxima (1RM) es la mayor carga que una persona puede levantar una vez en un ejercicio concreto con una técnica aceptable. Esta calculadora estima el 1RM a partir de una serie submáxima. Puede describir una serie ya realizada, pero no evalúa la técnica, la fatiga, el dolor, la configuración del equipo ni si es prudente intentar una carga elevada.
Método y fórmula
Para series de dos o más repeticiones, la herramienta aplica la ecuación de Epley:
1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)
Para una repetición completada, la estimación es el propio peso introducido. Este caso especial evita aumentar un levantamiento único conocido en un 3,33 % por extrapolación.
La entrada admite entre 1 y 12 repeticiones y un peso positivo. La tabla de resultados estima las cargas de una a diez repeticiones despejando algebraicamente la misma ecuación. No mezcla porcentajes ni fórmulas de otro modelo.
Ejemplo resuelto
Si una persona completa 50 kg durante 10 repeticiones:
50 × (1 + 10 ÷ 30) = 66,67 kg
La cifra es una estimación del modelo, no una prueba de que la persona pueda levantar 66,67 kg una vez con seguridad. El ejercicio, el recorrido, la velocidad de repetición, el descanso y la precisión de la medición pueden cambiar la relación entre la serie y el máximo real.
Cómo interpretar el resultado
Usa la estimación como referencia uniforme para seguir el mismo ejercicio en condiciones parecidas. Comparar, por ejemplo, dos estimaciones obtenidas de series de press de banca bien registradas puede mostrar una tendencia sin realizar pruebas máximas frecuentes.
No compares movimientos diferentes como si sus estimaciones fueran una puntuación universal de fuerza. Una estimación de sentadilla y otra de press de hombro representan patrones de movimiento y grupos musculares distintos.
Límites y seguridad del entrenamiento
- El error de predicción crece a medida que la serie se aleja de una sola repetición. La investigación citada advierte que las ecuaciones lineales de 1RM deberían utilizar normalmente diez repeticiones o menos; la interfaz admite hasta 12 por compatibilidad, pero los resultados superiores a diez exigen más cautela.
- La ecuación supone un recorrido uniforme y que la serie terminó cerca del límite de repeticiones actual. Detenerse antes puede infravalorar la capacidad; una técnica deteriorada puede hacer que la entrada no sea adecuada.
- La estimación no prescribe una carga, un plan ni un intento seguro. El levantamiento pesado puede causar lesiones. Utiliza equipo adecuado, progresión gradual, supervisión competente o ayudante cuando corresponda, y detente ante dolor o síntomas preocupantes.
- Las enfermedades, el embarazo, una operación reciente, una lesión o la falta de experiencia con ejercicios de resistencia pueden requerir orientación individual de un profesional sanitario o del ejercicio cualificado.
Ningún revisor médico ni profesional externo del ejercicio participó en esta reescritura. La página ofrece una estimación matemática con fuentes públicas, no una evaluación personal de aptitud para entrenar.
Fuentes
- LeSuer et al., The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift — comparación de ecuaciones predictivas y límites relacionados con el número de repeticiones.
- National Strength and Conditioning Association, NSCA's Guide to Tests and Assessments — contexto profesional para seleccionar y administrar evaluaciones de fuerza.
Registro editorial
- Autor: equipo editorial de SoupCalc
- Revisión del método: revisión interna de contenido de actividad física de SoupCalc
- Última revisión: 11 de agosto de 2026
- Alcance: ecuación de Epley implementada, caso de una repetición, límites de entrada, ejemplo, evidencia y lenguaje de seguridad; no fue una revisión médica por pares