Tinman Laufrechner
Geben Sie ein kürzliches Rennenergebnis ein und erhalten Sie vorgeschlagene Trainings-tempo über verschiedene Intensitäten sowie äquivalente Rennleistungen für viele gängige Distanzen.
Wie es funktioniert
Dieses Tool spiegelt die Struktur von Tinman-Stil-Rechnern wider: basierend auf einer Distanz und Zielzeit leitet es Renn-Splits, Trainings-tempo nach Intensität (Erholung, Locker, Moderat, Tempo, Schwelle, CV, Aerobe Leistung, VO2max, Mischzone, Anaerobe Kapazität/Leistung, Ausdauer, Geschwindigkeit) und äquivalente Rennzeiten ab.
Die Formeln hier sind angepasst/annähernd und für Bildungszwecke gedacht. Passen Sie sie immer nach Gefühl und Kontext an (Gelände, Wetter, Ermüdung).
Intensitätsübersicht
- Erholung: sehr leichtes Laufen für Aufwärmen, Abkühlen und Erholung
- Locker: konversationstempo für allgemeine aerobe Entwicklung
- Moderat: stetige aerobe Arbeit zwischen Locker und Tempo
- Tempo/Schwelle: angenehm anspruchsvoll, Laktatschwellenzone
- CV: kritische Geschwindigkeit; effiziente aerobe Leistungsentwicklung
- Aerobe Leistung/VO2max: hochintensive aerobe Arbeit in Intervallen
- Misch/Anaerob/Geschwindigkeit: Steigerungsläufe, Geschwindigkeitsausdauer und anaerobe Kraftarbeit
Hinweise
- Äquivalente Rennzeiten sind Schätzungen; verwenden Sie sie als allgemeine Leitfäden für die Zielsetzung.
- Trainings-tempo sind Bereiche; das Tages-tempo kann je nach Bedingungen variieren.
- Wenn Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, konsultieren Sie einen Fachmann vor hochintensivem Training.