تقدير أداء الجري بأسلوب VDOT من المسافة والزمن

تقدير أداء الجري بأسلوب VDOT

تحول الحاسبة مسافة وزمن جري إلى تقدير أداء بأسلوب VDOT. يجمع النموذج تكلفة أكسجين مقدرة للسرعة مع كسر مستدام للمدة. رغم وحدة ml/kg/min، فهو ليس قياساً مخبرياً مباشراً لـVO₂ max.

استخدم سباقاً حديثاً أو اختباراً مضبوطاً لمقارنة أداء مشابه. لا يشخّص الناتج صحة القلب أو التنفس ولا يقرر سلامة التمرين ولا يستبدل اختباراً قلبياً رئوياً مشرفاً.

الطريقة والصيغ

يجب أن تكون المسافة والزمن الكلي موجبين. تحسب الأداة السرعة v بالمتر في الدقيقة:

v = المسافة بالمتر ÷ الزمن بالدقائق

ثم تكلفة الأكسجين:

VO₂ cost = −4.6 + 0.182258 × v + 0.000104 × v²

وللزمن t بالدقائق:

fraction = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932695 × t)

تقدير VDOT = VO₂ cost ÷ fraction. تقبل مكونات زمن مطبعة مثل 90 دقيقة وترفض السالب.

مثال محلول

لـ10 km في 48 دقيقة و12 ثانية تعيد الحاسبة 41.8 ml/kg/min. الزمن 48.2 دقيقة والسرعة نحو 207.47 m/min. التكلفة نحو 37.69 والكسر نحو 0.90235:

37.69 ÷ 0.90235 = 41.8 ml/kg/min

يعني ذلك تطابق الأداء مع 41.8 في النموذج، لا أن جهازاً مخبرياً سيقيس VO₂ max نفسه.

تفسير النتيجة

قارن النوع نفسه من الحدث في ظروف متقاربة. اتجاه عدة محاولات أنفع من قيمة واحدة. استخدم زمناً رسمياً ومسافة معتمدة إن أمكن؛ قد يحرف GPS ووقت الحركة النتيجة.

يؤثر اقتصاد الجري والتوزيع والسطح والتلال والرياح والحر والتعب والمرض ومدى قصوى الجهد. وقد تختلف النتائج بين مسافات لنفس الشخص.

حدود النموذج وسلامة التمرين

هذا نموذج أداء لا قياس سريري ولا وصفة تدريب. لا يقيس الغازات أو الضغط أو النظم أو الخطر.
لا تستخدم الرقم لفرض وتيرة غير آمنة أو تجاهل الألم أو الصدر أو الإغماء أو ضيق النفس غير المعتاد.
يحتاج ذوو الأعراض أو الحالات أو الحمل أو مرض أو جراحة حديثة أو انقطاع طويل إلى نصيحة فردية قبل اختبار شاق.
تستقرئ المعادلات علاقة مبسطة؛ وقد لا تلائم الجهود القصيرة جداً أو الطويلة أو غير المتوازنة أو غير الجري.

المصادر

السجل التحريري

المؤلف: فريق تحرير SoupCalc
مراجعة الطريقة: مراجعة لياقة SoupCalc
آخر مراجعة: 11 أغسطس 2026
النطاق: المعادلات والتحقق والمثال وتسمية النموذج والسلامة؛ لم يشارك مراجع طبي خارجي