ما هي الكتلة الخالية من الدهون؟
الكتلة الخالية من الدهون (LBM) هي وزن الجسم بدون الدهون؛ أي تشمل جميع الأعضاء والعظام والعضلات والدم والجلد وكل ما ليس دهونًا وله كتلة.
من المهم جدًا معرفة الكتلة الخالية من الدهون إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. بمراقبة LBM يمكنك معرفة مقدار العضلات التي تفقدها. إذا فقدت العضلات فقط، فقد تكون نتائج الحمية مخيبة للآمال لأن فقدان العضلات غالبًا ما يؤدي إلى مظهر غير مرغوب فيه. معرفة كيفية حساب LBM يساعدك أيضًا في تحديد كمية الدهون التي يجب أن تفقدها وما ستكون عليه نسبة الدهون بعد ذلك. من الأدق الاعتماد على LBM بدلاً من الوزن الكلي.
كيفية حساب الكتلة الخالية من الدهون
هناك عدة معادلات (وتختلف بين الجنسين). نستخدم معادلة بوير، والتي تعتبر الأكثر دقة.
LBM (للرجال) = 0.407 × الوزن [كجم] + 0.267 × الطول [سم] − 19.2
LBM (للنساء) = 0.252 × الوزن [كجم] + 0.473 × الطول [سم] − 48.3
إذا كنت تعرف نسبة الدهون لديك، يمكنك حساب LBM بدقة باستخدام هذه المعادلة:
الكتلة الخالية من الدهون = وزن الجسم − (وزن الجسم × نسبة الدهون)
الخطوات:
- قياس وزنك
- ضرب الوزن في نسبة الدهون
- طرح الناتج من الوزن
كيفية استخدام حاسبة LBM؟
فقط أدخل وزنك وطولك. ستعطيك الحاسبة تقديرًا للـ LBM للرجال والنساء.
مثال:
الوزن: 50كجم
الطول: 165 سم
النتيجة: حوالي 45 كجم للرجل و42 كجم للمرأة. الفرق يرجع إلى العوامل الوراثية؛ الرجال لديهم عضلات أكثر والنساء دهون أكثر.
اعتبارات أخرى
يمكنك أيضًا تقدير نسبة الدهون باستخدام حاسبة LBM. لمزيد من الدقة، استخدم حاسبة نسبة الدهون أو الوزن المثالي.
لمعرفة ما إذا كانت نسبة الدهون لديك صحية، استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI). نظرًا لأن LBM مرتبط بمعدل الأيض، نوصي أيضًا بحاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR). يمكنك أيضًا تحديد تكوين الجسم مع مراعاة الكتلة العظمية باستخدام حاسبة حجم الإطار.
الأسئلة الشائعة
هل الكتلة الخالية من الدهون تساوي 79% من وزني صحية؟
نعم، الكتلة الخالية من الدهون بين 68% و90% من وزن الجسم تعتبر صحية. الحد الأدنى للنساء 68% وللرجال 75%.
ما هي LBM لرجل وزنه 75 كجم وطوله 180 سم؟
حو 59 كجم. المعادلة:
LBM (للرجال) = 0.407 × 75 + 0.267 × 180 − 19.2 = 59.39 كجم