آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم (BMI)
يمكن استخدام آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) لحساب قيمة مؤشر كتلة الجسم والحالة الوزنية المقابلة مع أخذ العمر بعين الاعتبار. استخدم علامة التبويب "الوحدات المترية" للنظام الدولي للوحدات أو علامة التبويب "وحدات أخرى" لتحويل الوحدات إلى وحدات أمريكية أو مترية. لاحظ أن الآلة الحاسبة تحسب أيضًا مؤشر بوندرال بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم، وكلاهما يناقش بالتفصيل أدناه.
مقدمة عن مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو مقياس لدرجة نحافة الشخص أو بدانة بناءً على طوله ووزنه، ويعتبر وسيلة لقياس كتلة الأنسجة. يستخدم على نطاق واسع كمؤشر عام لما إذا كان الشخص يملك وزن جسم صحي لنسبته إلى طوله. وتحديدًا، تُستخدم القيمة المستخلصة من حساب مؤشر كتلة الجسم لتصنيف ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة اعتمادًا على النطاق الذي تندرج فيه القيمة. تتغير هذه النطاقات الخاصة بمؤشر كتلة الجسم بناءً على عوامل مثل المنطقة والسن، وأحيانًا تُقسم إلى تصنيفات فرعية مثل نقص الوزن الشديد أو السمنة الشديدة. قد يكون نقص الوزن أو زيادة الوزن لهما تأثيرات صحية كبيرة، لذلك رغم أن مؤشر كتلة الجسم يُعد مقياسًا غير مثالي للوزن الصحي للجسم، إلا أنه مؤشر مفيد لمعرفة ما إذا كانت هناك حاجة لأي فحص أو إجراء إضافي. راجع الجدول أدناه لترى التصنيفات المختلفة بناءً على مؤشر كتلة الجسم والتي تستخدمها الآلة الحاسبة.
جدول مؤشر كتلة الجسم للبالغين
هذا هو وزن الجسم الموصى به من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) استنادًا إلى قيم مؤشر كتلة الجسم للبالغين. يُستخدم للرجال والنساء على حد سواء، الذين تتراوح أعمارهم من 20 عامًا فما فوق.
| التصنيف |
نطاق مؤشر كتلة الجسم - كجم/م2 |
| نحافة شديدة |
< 16 |
| نحافة متوسطة |
16 - 17 |
| نحافة خفيفة |
17 - 18.5 |
| طبيعي |
18.5 - 25 |
| زيادة الوزن |
25 - 30 |
| السمنة من الدرجة الأولى |
30 - 35 |
| السمنة من الدرجة الثانية |
35 - 40 |
| السمنة من الدرجة الثالثة |
> 40 |
مخطط مؤشر كتلة الجسم للبالغين
هذا مخطط لتصنيفات مؤشر كتلة الجسم مبني على بيانات منظمة الصحة العالمية. تمثل الخطوط المتقاطعة التقسيمات الفرعية ضمن تصنيف رئيسي.
جدول مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين، العمر 2-20 سنة
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بتصنيف مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و20 سنة.
| التصنيف |
النطاق المئوي |
| نقص الوزن |
<5% |
| وزن صحي |
5% - 85% |
| معرض لخطر زيادة الوزن |
85% - 95% |
| زيادة الوزن |
>95% |
مخطط مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين، العمر 2-20 سنة
مخططات نمو النسب المئوية لمؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن
زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بعدة أمراض وحالات صحية خطيرة. فيما يلي قائمة بهذه المخاطر، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):
- ارتفاع ضغط الدم
- مستويات عالية من الكوليسترول LDL، المعروف على نطاق واسع بـ"الكوليسترول الضار"، ومستويات منخفضة من الكوليسترول HDL، الذي يُعتبر كوليسترول جيدًا بكميات معتدلة، ومستويات عالية من الدهون الثلاثية
- مرض السكري من النوع الثاني
- مرض القلب التاجي
- السكتة الدماغية
- مرض المرارة
- التهاب المفاصل التنكسي، وهو نوع من أمراض المفاصل ينتج عن تدهور الغضروف المفصلي
- انقطاع النفس أثناء النوم ومشاكل في التنفس
- بعض أنواع السرطان (سرطان بطانة الرحم، سرطان الثدي، سرطان القولون، سرطان الكلى، سرطان المرارة، سرطان الكبد)
- انخفاض جودة الحياة
- الأمراض النفسية مثل الاكتئاب السريري والقلق وغيرها
- آلام في الجسم وصعوبة في بعض الوظائف الجسدية
- بشكل عام، زيادة خطر الوفاة مقارنة بالأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم الصحي
كما يمكن رؤية من القائمة أعلاه، هناك العديد من النتائج السلبية، وفي بعض الحالات المميتة، التي قد تنجم عن زيادة الوزن. بشكل عام، يجب أن يحاول الشخص الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 كجم/م2، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان يحتاج إلى إجراء أي تغييرات في نمط حياته ليصبح أكثر صحة.
المخاطر المرتبطة بنقص الوزن
نقص الوزن له مخاطره الخاصة، موضحة أدناه:
- سوء التغذية، ونقص الفيتامينات، وفقر الدم (انخفاض القدرة على نقل الأوعية الدموية)
- هشاشة العظام، وهي مرض يسبب ضعف العظام، مما يزيد من خطر كسر العظام
- انخفاض وظيفة المناعة
- مشاكل في النمو والتطور، خاصة لدى الأطفال والمراهقين
- مشاكل تكاثرية محتملة للنساء بسبب اختلالات هرمونية قد تؤثر على الدورة الشهرية. كما أن النساء ذوات الوزن المنخفض يعانين من احتمال أكبر للإجهاض في الثلاثة أشهر الأولى
- مضاعفات محتملة نتيجة للجراحة
- بشكل عام، زيادة خطر الوفاة مقارنة بالأشخاص ذوي مؤشر كتلة الجسم الصحي
في بعض الحالات، قد يكون نقص الوزن علامة على حالة أو مرض كامن مثل فقدان الشهية العصبي، الذي له مخاطره الخاصة. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه يعاني من نقص الوزن، خاصة إذا لم يكن سبب نقص الوزن واضحًا.
قيود مؤشر كتلة الجسم
رغم أن مؤشر كتلة الجسم يُستخدم على نطاق واسع ويُعد مؤشرًا مفيدًا للوزن الصحي للجسم، إلا أنه يعاني من بعض القيود. مؤشر كتلة الجسم هو تقدير فقط لا يمكنه أخذ تركيبة الجسم بعين الاعتبار. وبسبب تنوع كبير في أنواع الأجسام وكذلك توزيع العضلات وكتلة العظام والدهون، يجب النظر إلى مؤشر كتلة الجسم مع قياسات أخرى بدلاً من استخدامه كطريقة وحيدة لتحديد الوزن الصحي للجسم الشخصي.
في البالغين:
لا يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم دقيقًا تمامًا لأنه مقياس لزيادة وزن الجسم، وليس زيادة دهون الجسم. كما أن مؤشر كتلة الجسم يتأثر بعوامل أخرى مثل العمر والجنس والعرق وكتلة العضلات ودهون الجسم ومستوى النشاط، من بين أمور أخرى. على سبيل المثال، قد يكون الشخص الأكبر سناً الذي يُعتبر وزنه صحيًا، لكنه غير نشط تمامًا في حياته اليومية، يملك كميات كبيرة من دهون الجسم الزائدة رغم أنه ليس ثقيلًا. وهذا يُعتبر غير صحي، بينما الشخص الأصغر سناً بنفس مؤشر كتلة الجسم ولكن بمكونات عضلية أعلى يُعتبر صحيًا. في الرياضيين، خاصة رفع أثقال الجسم الذين يُعتبرون زائدي الوزن بسبب أن العضلات أثقل من الدهون، من الممكن تمامًا أن يكونوا في الواقع في وزن صحي بالنسبة لتركيب أجسامهم. بشكل عام، وفقًا لـCDC:
- يميل الكبار الأكبر سنًا إلى امتلاك المزيد من دهون الجسم مقارنة بالشباب ذوي نفس مؤشر كتلة الجسم.
- تميل النساء إلى امتلاك المزيد من دهون الجسم مقارنة بالرجال لمؤشر كتلة الجسم المماثل.
- قد يمتلك الأفراد العضليون والرياضيون المدربون تدريبًا عاليًا مؤشرات كتلة جسم أعلى بسبب كتلة العضلات الكبيرة.
في الأطفال والمراهقين:
تنطبق نفس العوامل التي تحد من فعالية مؤشر كتلة الجسم للبالغين أيضًا على الأطفال والمراهقين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الطول ومستوى النضج الجنسي على مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم بين الأطفال. يعتبر مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا أفضل لزيادة دهون الجسم لدى الأطفال البدناء مقارنة بالأطفال زائدي الوزن، الذين قد يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم نتيجة لزيادة مستويات الدهون أو الكتلة الخالية من الدهون (جميع مكونات الجسم باستثناء الدهون، والتي تشمل الماء والأعضاء والعضلات وما إلى ذلك). في الأطفال النحيفين، يمكن أن يكون الاختلاف في مؤشر كتلة الجسم أيضًا بسبب الكتلة الخالية من الدهون.
وبالرغم من ذلك، فإن مؤشر كتلة الجسم يُعد مؤشرًا جيدًا لدهون الجسم بالنسبة لـ 90-95% من السكان، ويمكن استخدامه بفعالية مع تدابير أخرى للمساعدة في تحديد الوزن الصحي لجسم الفرد.
صيغة مؤشر كتلة الجسم
فيما يلي المعادلات المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم في النظام الدولي للوحدات (SI) والنظام الأمريكي العادي (USC) باستخدام فرد بطول 5 أقدام و10 بوصات ووزن 160 رطل كمثال:
الوحدات الأمريكية: