حاسبة تينمان للجري
أدخل نتيجة سباق حديثة واحصل على وتيرات تدريب مقترحة عبر مختلف الشدات، بالإضافة إلى أداء سباقات مكافئة للعديد من المسافات الشائعة.
كيف تعمل
تعكس هذه الأداة بنية حاسبات نمط تينمان: بناءً على مسافة ووقت الإنجاز، تستنتج تقسيمات السباق، وتيرات التدريب حسب الشدة (التعافي، السهل، المعتدل، الإيقاع، العتبة، السرعة الحرجة، القدرة الهوائية، أقصى استهلاك للأكسجين، المنطقة المختلطة، السعة/القدرة اللاهوائية، تحمل السرعة، السرعة)، وأوقات السباقات المكافئة.
الصيغ هنا معدلة/تقريبية ومخصصة للاستخدام التعليمي. قم دائمًا بالتعديل حسب الشعور والسياق (التضاريس، الطقس، التعب).
نظرة عامة على الشدات
- التعافي: جري سهل جدًا للإحماء، التهدئة والتعافي
- السهل: وتيرة محادثة للتطور الهوائي العام
- المعتدل: عمل هوائي ثابت بين السهل والإيقاع
- الإيقاع/العتبة: صعب بشكل مريح، منطقة عتبة اللاكتات
- السرعة الحرجة: تطوير فعال للقدرة الهوائية
- القدرة الهوائية/أقصى استهلاك للأكسجين: عمل هوائي عالي الشدة في فترات
- المختلط/اللاهوائي/السرعة: خطوات، تحمل السرعة، وعمل القدرة اللاهوائية
ملاحظات
- أوقات السباقات المكافئة هي تقديرات؛ استخدمها كدليل عام لوضع الأهداف.
- وتيرات التدريب هي نطاقات؛ يمكن أن تختلف الوتيرة اليومية حسب الظروف.
- إذا كنت تتعافى من إصابة أو مرض، استشر محترفًا قبل التدريب عالي الشدة.