Tinman 跑步配速计算器
输入最近一场比赛的距离与完赛时间，获取不同强度的训练配速范围，并估算常见距离的等效比赛成绩。
计算原理概述
本工具参考 Tinman 风格计算器结构：基于比赛成绩推导分段配速、按强度分类的训练配速（恢复跑、轻松跑、中等强度、节奏/阈值、CV、有氧能力、VO2 max、混合区、无氧能力/无氧力量、速度耐力、速度）以及等效比赛时间。
公式为近似/教学用途，训练时需结合路况、气候、疲劳状态进行调整。
强度说明
- 恢复跑：用于热身、冷身与恢复日
- 轻松跑：可对话的舒适配速，发展基础有氧
- 中等强度：介于轻松与节奏之间的稳态有氧
- 节奏/阈值：舒适而偏紧的强度，接近乳酸阈值
- CV（临界速度）：高效提升有氧功率
- 有氧能力/VO2 max：较高强度的间歇训练
- 混合/无氧/速度：加速跑、速度耐力与无氧力量
说明
- 等效比赛时间仅供估算与目标规划使用。
- 训练配速为区间范围，实际配速会受当日状态与环境影响。
- 如在伤病恢复或生病期间，请在高强度训练前咨询专业人士。