VO2 maxランナー計算機は、自分の個人の最大酸素摂取量を確認したいすべてのランナーやその他のアスリートのために用意されています。
この重要なパラメータを知ることは、すべての持久競技選手が意識的かつ効果的にトレーニングを行うために不可欠です（トレーニングペース計算機を参照）。
私たちはあなたのために記事を用意しました。そこでは、VO2 maxとは何か、最高のVO2 max値、そして計算機の使用方法についての簡単な情報を見つけることができます。私たちの計算機を使って、数秒であなたのVO2 max値を見つけてください！
私たちは、オムニ計算機をできるだけ正確かつ信頼性の高いものにするよう努めています。ただし、このツールは専門医の診断を代替することは決してできません。健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。
VO2 maxとは何か？
VO2 maxは、最大酸素摂取量または最大有酸素能力を意味し、1分間に体が利用できる酸素の量を指します。これは、身体の効率、特に有酸素効率の最も一般的な指標の1つです。これは、あなたの有酸素作業能力の尺度です。
VO2は、あなたの持久アスリートとしての潜在能力の予測指標になり得ます。通常、アスリートやトレーナーは、VO2 maxのパーセンテージ値を使ってトレーニングの強度を表します。
VO2値は、10代（男性と女性の両方）で大幅に上昇し、18〜20歳で最大値に達します。その後、年齢とともに徐々に減少します。
VO2 maxの計算 - ジャック・ダニエルズの公式
あなたのVO2 maxを見つける最も信頼性の高い方法は、研究室やジムで測定することですが、推定することもできます。それを可能にするいくつかの実証された方法があります。ランナーにとって、最も適した方法はジャック・ダニエルズの公式です。これに基づいて、最近のランニングレースからあなたのパラメータを推定することができます。
ダニエルズの公式は、信頼性の高い計算を行うためには、レース距離が約1500メートルから50キロメートル（約1マイルからマラソン）の間である必要があると仮定しています。この範囲外の距離は、パフォーマンスがVO2 max以外の要因によって制限されるため、意味のある結果を得ることはできません。
VO2 maxランナー計算機 - どのように使うか？
例を挙げて、計算機を正しく使う方法を見てみましょう。
まず、あなたの「最近のレース距離」を入力します。
計算のために、ランニング距離 distance = 10 km と仮定します。
次に、「最近のレースタイム」を入力します。
例えば、ランニングタイム time = 48分12秒 とします。
今、あなたの推定された「VO2レベル」を見ることができます。
VO2 max = 41.77 ml/kg/min
レースペースに基づくVO2 = 37.69 ml/kg/min
これは VO2 maxの90.24％ に相当します。
VO2の基準値は何か？
未訓練の健康な男性の平均のVO2 maxは、約35〜40 ml/kg/minです。未訓練の健康な女性の平均のVO2 maxは、約27〜31 ml/kg/minです。これらの値は、トレーニングによって向上し、年齢とともに低下する可能性があります。
トレーニングによる向上の度合いは大きく異なります。トレーニングによってVO2 maxを2倍にする人もいれば、定期的な運動をしても全く向上しない人もいます。最大酸素摂取量（ml/kg/min）の例を以下に示します。
| 性別 |
年齢 |
不良 |
普通 |
平均 |
良好 |
優秀 |
| 男性 |
29歳未満 |
24.9未満 |
25 - 33.9 |
34 - 43.9 |
44 - 52.9 |
53以上 |
|
30 - 39歳 |
22.9未満 |
23 - 30.9 |
31 - 41.9 |
42 - 49.9 |
50以上 |
|
40 - 49歳 |
19.9未満 |
20 - 26.9 |
27 - 38.9 |
39 - 44.9 |
45以上 |
|
50 - 59歳 |
17.9未満 |
18 - 24.9 |
25 - 37.9 |
38 - 42.9 |
43以上 |
|
60 - 69歳 |
15.9未満 |
16 - 22.9 |
23 - 35.9 |
36 - 40.9 |
41以上 |
| 女性 |
29歳未満 |
23.9未満 |
24 - 30.9 |
31 - 38.9 |
39 - 48.9 |
50以上 |
|
30 - 39歳 |
19.9未満 |
20 - 27.9 |
28 - 36.9 |
37 - 44.9 |
45以上 |
|
40 - 49歳 |
16.9未満 |
17 - 24.9 |
25 - 34.9 |
35 - 41.9 |
42以上 |
|
50 - 59歳 |
14.9未満 |
15 - 21.9 |
22 - 33.9 |
34 - 39.9 |
40以上 |
|
60 - 69歳 |
12.9未満 |
13 - 20.9 |
21 - 32.9 |
33 - 36.9 |
37以上 |
データは、「Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006」に基づいています。
最高のVO2 max
プロのアスリートは、非常に高いVO2値を達成することができます。特に、ランニング、サイクリング、またはクロスカントリースキーなどの持久競技に出場するアスリートです。そのような高い数値は、私たちアマチュアスポーツ選手のほとんどには及ばないものです。確かに、長年の厳しいトレーニングは体を刺激し、より良い結果を得ることができますが、前述のように、先天的な素質も大きく影響します。以下に、いくつかのVO2記録保持者のリストを紹介します。
- 女性（クロスカントリースキーアスリート）の最高記録：74 ml/kg/min
- 男性（クロスカントリースキーアスリート）の最高記録：94 ml/kg/min
- グレッグ・レモンド（プロサイクリスト）：92.5 ml/kg/min
- ミゲル・インデュライン（プロサイクリスト）：88 ml/kg/min
- スティーブ・プレフォンテイン（アメリカのランナー）：84.4 ml/kg/min
- ジェフ・ガロウェイ（アメリカのランナー）：73.0 ml/kg/min
- フランク・ショーター（アメリカのオリンピックマラソン優勝者）：71.3 ml/kg/min
- ヤルミラ・クロトチヴィロバ（チェコのオリンピック400メートル/800メートル優勝者）：72.8 ml/kg/min
- イングリッド・クリスチャンセン（元マラソン世界記録保持者）：71.2 ml/kg/min
- ポーラ・イワン（ロシアのオリンピック1500メートル記録保持者）：71.0 ml/kg/min
私たちが持っている別のランニング計算機は、マラソンペース計算機です。 🏃
よくある質問
私はどうすればVO2 maxを向上させることができますか？
以下のアクションは、あなたのVO2 maxを増やすのに役立ちます。
- 高強度トレーニング（最大心拍数の90 - 95％）
- トレーニングの時間、頻度、または強度を増やすこと
- インターバルトレーニングを行うこと
私が10キロを55分で走ることができる場合、私のVO2 maxは何ですか？
あなたのVO2 maxは35.774 ml/kg/minです。この結果は、いわゆるダニエルズの公式に基づいています。