除脂肪体重（LBM）とは？
除脂肪体重とは、体脂肪を除いた場合の体重のことです。臓器、骨、筋肉、血液、皮膚など、脂肪以外のすべての質量を含みます。
減量中の方にとって、LBMを知ることは非常に重要です。LBMを観察することで、筋肉の減少量を把握できます。筋肉だけが減ると、見た目が悪くなりがちなので、ダイエットの効果も半減します。LBMを計算できれば、どれだけ脂肪を減らすべきか、減量後の体脂肪率も予測できます。体重よりもLBMを重視する方が正確です。
除脂肪体重の計算方法
LBMの計算式は複数あり、性別によっても異なります。ここでは最も正確とされるBoer式を採用しています。
LBM（男性）= 0.407 × 体重[kg] + 0.267 × 身長[cm] − 19.2
LBM（女性）= 0.252 × 体重[kg] + 0.473 × 身長[cm] − 48.3
体脂肪率が分かっている場合は、次の簡単な式も使えます：
除脂肪体重 = 体重 −（体重 × 体脂肪率）
- 体重を測定
- 体重に体脂肪率を掛ける
- 体重からその値を引く
LBM計算機の使い方
体重と身長を入力するだけで、男女それぞれのLBMを自動計算します。
例：
体重：50kg
身長：165cm
男性なら約45kg、女性なら約42kg。男女差は遺伝的要因によるもので、男性は筋肉が多く、女性は体脂肪が多い傾向があります。
その他のポイント
LBM計算機では体脂肪率も推定できます。より正確に知りたい場合は、体脂肪率計算機や理想体重計算機もご利用ください。
体脂肪率が健康かどうかはBMI計算機で確認できます。LBMは基礎代謝とも密接に関係しているため、基礎代謝量計算機（BMR）もおすすめです。骨格サイズ計算機で体格も評価できます。
よくある質問
LBMが体重の79%は健康？
はい、LBMが体重の68%～90%なら健康範囲です。女性の最低健康LBMは男性よりやや低め（68%、男性は75%）。
体重75kg・身長180cm男性のLBMは？
約59kg。計算式：
LBM（男性）= 0.407 × 75 + 0.267 × 180 − 19.2 = 59.39kg