Tinman ランニング計算機

最近のレース結果を入力し、様々な強度での推奨トレーニングペースと、一般的な距離での同等レース成績を取得します。

仕組み

このツールはTinmanスタイル計算機の構造を反映しています：距離と完走時間が与えられると、レーススプリット、強度別トレーニングペース（リカバリー、イージー、モデレート、テンポ、しきい値、CV、有酸素パワー、VO2max、ミックスゾーン、無酸素能力/パワー、スピード持久力、スピード）、および同等レースタイムを導き出します。

ここの数式は適用/近似されており、教育目的を意図しています。常に感覚と状況（地形、天候、疲労）に合わせて調整してください。

強度の概要

リカバリー：ウォームアップ、クールダウン、リカバリーのための非常に軽いランニング
イージー：一般的な有酸素発達のための会話ペース
モデレート：イージーとテンポの間の安定した有酸素作業
テンポ/しきい値：快適にキツい、乳酸しきい値ゾーン
CV：クリティカルベロシティ；効率的な有酸素パワー発達
有酸素パワー/VO2max：インターバルでの高強度有酸素パワー作業
ミックス/無酸素/スピード：ストライド、スピード持久力、無酸素パワー作業

注意事項

同等レースタイムは推定値です；目標設定のための一般的なガイドとして使用してください。
トレーニングペースは範囲です；日々のペースは状況によって変動する可能性があります。
怪我や病気から回復している場合、高強度トレーニングの前に専門家にご相談ください。