日焼け止めの保護時間と使用量の計算機

このツールは、入力した値から2つのことを推定します。SPFと表示された日焼け止めが、肌が赤くなるまでの時間をどれくらい延ばせるか、そしてあなたの体型では1回全身に塗るときにどれくらいの量が必要か。指定した容量のボトルで全身に何回塗れるかも分かります。推定値は、塗り直しの計画や、海水浴・休暇に必要なボトルの本数の目安づくりに役立ちます。このページは紫外線量を測定せず、天候を読まず、特定の日焼け止めがあなたの肌を守れるかどうかを判断することもできません。

計算方法と式

保護時間の推定には、SPFが「何も塗らない場合に肌が赤くなるまでの時間」を何倍かに引き延ばすという、よく使われる経験則を採用しています。

保護時間 = 肌が赤くなるまでの時間 × SPF

塗り直し間隔 = min(保護時間, 120分)

肌が赤くなるまでの時間とは、日焼け止めなしで真昼の強い日差しの中にいたとき、肌が赤くなり始めるまでの分数です。非常に色白な肌では約10分、色の濃い肌では約40分が目安ですが、自分の実際の経験を入力するほうが確実です。

使用量の推定では、SPFの実験室試験で使われる参照用量（皮膚1平方センチメートルあたり2 mg）と、Mostellerの体表面積式を組み合わせます。

体表面積 = √(身長 (cm) × 体重 (kg) ÷ 3600) 平方メートル

1回の使用量 = 体表面積 × 20 グラム（2 mg/cm² × 10,000 cm²/m² = 20 g/m²）

ボトル1本で塗れる回数 = floor(ボトル容量 ÷ 1回の使用量)

計算例

日焼け止めなしで15分で肌が赤くなる人が、SPF 30の日焼け止めを使い、身長170 cm、体重65 kg、100 mlのボトル1本の場合：

体表面積：√(170 × 65 ÷ 3600) ≈ 1.75 m²
1回の使用量：1.75 × 20 ≈ 35 ml
保護時間：15 × 30 = 450分
塗り直し間隔：min(450, 120) = 120分
ボトル1本で塗れる回数：floor(100 ÷ 35) = 2

この数字は一般的な目安と一致します。大人が全身に1回塗るにはショットグラス1杯分（約30–35 ml）が目安で、小さなトラベルボトルでは全身に2回程度しか塗れません。

結果の読み方

保護時間は大まかな上限値であり、安全に日に当たってよいという保証ではありません。実際の保護力は表示値より低くなりがちです。多くの人は2 mg/cm²の試験用量よりはるかに少ない量しか塗らず、水に入る、汗をかく、衣服にこすれるといった要因で日焼け止めは落ちていきます。そのため皮膚科の専門団体は、SPFの値にかかわらず少なくとも2時間ごとの塗り直しを勧めています。塗り直し間隔の欄が示すのは、まさにこのルールです。

1回の使用量は、2 mg/cm²の試験用量で全身に塗ると仮定した値です。腕・顔・首だけに塗るなら必要量は少なくなり、たっぷり塗るなら多くなります。「ボトル1本で塗れる回数」は全身分の用量だけを数えています。

精度と限界

肌が赤くなるまでの時間は自己申告の入力であり、紫外線指数、高度、緯度、季節、時間帯、最近の日焼け状況によって変わります。ツールはこれらの要素を補正しません。
SPFは実験室で2 mg/cm²の厚さで試験されます。厚さが半分になると、実測される保護力は表示SPFを大きく下回ることがあり、塗る量が少なすぎると実際の保護時間は大幅に短くなります。
Mostellerの式は体表面積の近似式です。そこから求めた使用量は計画用の目安であり、投与量の指示ではありません。
このツールは防水性能、タオルでの拭き取り、乳幼児の肌、薬剤による光線過敏、ビタミンDへの影響を扱いません。日焼け止めだけで紫外線対策は完結せず、日陰や衣服も同じくらい重要です。日光過敏についての医学的な質問は、医療専門家に相談してください。

情報源

米国皮膚科学会（AAD）：日焼け止めの正しい塗り方 — 2 mg/cm²の参照用量、全身の使用量の目安、2時間ごとの塗り直しの助言の出所。
Mosteller RD. 体表面積の簡易計算. N Engl J Med. 1987;317(17):1098 — 使用量の推定に用いた体表面積の式。

編集記録

執筆：SoupCalc 編集チーム
方法確認：SoupCalc 技術レビュー
最終確認日：2026年9月2日
確認範囲：保護時間の経験則、Mostellerによる使用量推定、計算例、情報源リンク、実際に実装されている機能