حاسبة ديون النوم تساعدك على تحديد كمية نقصان النوم لديك وتوفر توصيات شخصية للاستعادة. ديون النوم هي التأثير التراكمي لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على مدى الزمن، والذي يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على صحتك ووظائفك المعرفية وشعورك العام بالرفاهية.
ديون النوم هي الفرق بين كمية النوم التي يحتاجها جسمك ومقدار النوم الذي تحصل عليه فعليًا. تمامًا مثل الدين المالي، تتراكم ديون النوم مع مرور الوقت عندما تحصل باستمرار على نوم أقل مما يتطلبه جسمك. ومع ذلك، على عكس الدين المالي، يمكن أن يكون لديون النوم عواقب خطيرة على صحتك الجسدية والنفسية.
يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول على صحة ووظائف مثالية. عندما تحصل بانتظام على أقل من هذه الكمية، تبدأ في تراكم ديون النوم. يمكن أن تكون آثار ديون النوم فورية وطويلة المدى.
يمكن أن يكون لديون النوم تأثيرات واسعة على جسمك وعقلك:
تستخدم حاسبة ديون النوم الخاصة بنا المعلومات التالية لتحديد ديون النوم لديك:
تستخدم الحاسبة هذه الصيغة: ديون النوم = (النوم الموصى به - النوم الفعلي) × أيام حرمان النوم
بالإضافة إلى ذلك، توفر الحاسبة:
توصي مؤسسة النوم الوطنية بفترات النوم التالية:
| المجموعة العمرية | فترة النوم الموصى بها |
|---|---|
| المراهقون (14-17) | 8-10 ساعات |
| الشباب (18-25) | 7-9 ساعات |
| البالغون (26-64) | 7-9 ساعات |
| كبار السن (65+) | 7-8 ساعات |
إذا كنت تحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم ولكنك لا تزال تشعر بالتعب خلال النهار، أو إذا كنت تواجه مشاكل في النوم أو الاستمرار في النوم، فقد حان الوقت لاستشارة مختص في الرعاية الصحية. قد يكون لديك اضطراب نوم كامن يحتاج إلى علاج.
قد تكون المشاكل المستمرة في النوم علامة على حالات مثل:
يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يساعد في تشخيص وعلاج هذه الحالات، مما يحسن من نومك وصحتك العامة.