La calculatrice VO2 max pour coureurs est dédiée à tous les coureurs et autres athlètes qui souhaitent vérifier leur consommation maximale d'oxygène personnelle.
Connaître ce paramètre critique est essentiel pour chaque concurrent de sports d'endurance afin de s'entraîner de manière consciente et efficace (voir calculatrice de rythme d'entraînement).
Nous avons préparé un article pour vous, où vous pouvez trouver des informations brèves sur ce qu'est la VO2 max, les taux VO2 max les plus élevés et les instructions pour la calculatrice. Utilisez notre calculatrice et trouvez votre valeur VO2 max en quelques secondes !
Nous faisons de notre mieux pour rendre nos calculateurs Omni aussi précis et fiables que possible. Cependant, cet outil ne peut jamais remplacer l'évaluation d'un médecin professionnel. Si une condition de santé vous préoccupe, consultez un médecin.
Qu'est-ce que la VO2 max ?
La VO2 max signifie consommation maximale d'oxygène ou capacité aérobie maximale et fait référence à la quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser en une minute. C'est l'un des indicateurs les plus populaires de l'efficacité physique, en particulier de l'efficacité aérobie. C'est une mesure de votre capacité de travail aérobie.
La VO2 peut être un prédicteur de votre potentiel en tant qu'athlète d'endurance (voir la calculatrice de prédiction de course). Habituellement, les athlètes et les entraîneurs utilisent la valeur en pourcentage de la VO2 max pour exprimer l'intensité de l'entraînement.
La valeur VO2 augmente significativement chez les adolescents (garçons et filles) pour atteindre des niveaux maximaux vers 18-20 ans. Elle diminue ensuite progressivement avec l'âge.
Calcul de la VO2 max - Formule de Jack Daniels
La façon la plus fiable de trouver votre VO2 max est de le faire dans un laboratoire ou une salle de sport, mais vous pouvez également l'estimer. Il existe quelques méthodes éprouvées qui le permettent. Pour les coureurs, la méthode la plus adaptée est la formule de Jack Daniels. Sur cette base, vous pouvez estimer vos paramètres à partir d'une course récente.
La formule de Daniels suppose que, pour obtenir des calculs fiables, la distance de course doit être comprise entre environ 1500 m et 50 km (environ 1 mile et un marathon). Les distances en dehors de cette plage ne donneront pas de résultats significatifs puisque les performances sont limitées par d'autres facteurs que la VO2 max.
Calculatrice VO2 max pour coureurs - comment l'utiliser ?
Parcourons un exemple pour voir comment utiliser correctement la calculatrice :
Tout d'abord, entrez votre distance de course récente.
Pour les calculs, nous supposons une distance de course de 10 km.
Ensuite, remplissez votre temps de course récent.
Par exemple, un temps de course de 48 min 12 sec.
Vous pouvez maintenant voir vos niveaux VO2 estimés :
VO2 max = 41,77 ml/kg/min
VO2 basé sur votre rythme de course = 37,69 ml/kg/min,
ce qui équivaut à 90,24 % de VO2 max.
Quelles sont les normes VO2 ?
Les hommes en bonne santé non entraînés atteignent en moyenne une VO2 max d'environ 35-40 ml/kg/min. Les femmes en bonne santé non entraînées obtiennent en moyenne une VO2 max d'environ 27–31 ml/kg/min. Ces valeurs peuvent s'améliorer avec l'entraînement et diminuer avec l'âge.
Le degré d'entraînabilité peut varier largement - certaines personnes peuvent doubler leur VO2 max avec l'entraînement, mais certaines ne l'amélioreront jamais, même malgré un entraînement régulier. Les exemples de consommation maximale d'oxygène (ml/kg/min) sont répertoriés ci-dessous :
| Sexe |
Âge |
Médiocre |
Faible |
Moyen |
Bon |
Excellent |
| Hommes |
sous 29 ans |
moins de 24,9 |
25 - 33,9 |
34 - 43,9 |
44 - 52,9 |
plus de 53 |
|
30 - 39 ans |
moins de 22,9 |
23 - 30,9 |
31 - 41,9 |
42 - 49,9 |
plus de 50 |
|
40 - 49 ans |
moins de 19,9 |
20 - 26,9 |
27 - 38,9 |
39 - 44,9 |
plus de 45 |
|
50 - 59 ans |
moins de 17,9 |
18 - 24,9 |
25 - 37,9 |
38 - 42,9 |
plus de 43 |
|
60 - 69 ans |
moins de 15,9 |
16 - 22,9 |
23 - 35,9 |
36 - 40,9 |
plus de 41 |
| Femmes |
sous 29 ans |
moins de 23,9 |
24 - 30,9 |
31 - 38,9 |
39 - 48,9 |
plus de 50 |
|
30 - 39 ans |
moins de 19,9 |
20 - 27,9 |
28 - 36,9 |
37 - 44,9 |
plus de 45 |
|
40 - 49 ans |
moins de 16,9 |
17 - 24,9 |
25 - 34,9 |
35 - 41,9 |
plus de 42 |
|
50 - 59 ans |
moins de 14,9 |
15 - 21,9 |
22 - 33,9 |
34 - 39,9 |
plus de 40 |
|
60 - 69 ans |
moins de 12,9 |
13 - 20,9 |
21 - 32,9 |
33 - 36,9 |
plus de 37 |
Les données sont basées sur "Essentials of Exercise Physiology, 3rd ed., W. D. McArdle, F.I. Katch, V. L. Katch, Lippincott Williams and Wilkins, Philadelphia, PA USA 2006".
VO2 max la plus élevée
Les athlètes professionnels sont capables d'atteindre des niveaux VO2 très élevés - en particulier ceux qui concourent dans des disciplines d'endurance comme la course à pied, le cyclisme ou le ski de fond. De tels nombres élevés sont hors de portée pour la plupart d'entre nous, les sportifs amateurs. Pour sûr, de nombreuses années d'entraînement intensif stimulent votre corps pour obtenir de meilleurs résultats, mais, comme mentionné ci-dessus, les prédispositions naturelles comptent beaucoup. Jetez un œil à la liste ci-dessous avec quelques détenteurs de records VO2.
Femme avec le plus haut enregistré (skieuse de fond) : 74 ml/kg/min ;
Homme avec le plus haut enregistré (skieur de fond) : 94 ml/kg/min ;
Greg LeMond (cycliste professionnel) : 92,5 ml/kg/min ;
Miguel Indurain (cycliste professionnel) : 88 ml/kg/min ;
Steve Prefontaine (coureur américain) : 84,4 ml/kg/min ;
Jeff Galloway (coureur américain) : 73,0 ml/kg/min ;
Frank Shorter (vainqueur du marathon olympique américain) : 71,3 ml/kg/min ;
Jarmila Krotochvilova (championne olympique tchèque 400m/800m) : 72,8 ml/kg/min ;
Ingrid Kristiansen (ancienne détentrice du record du monde de marathon) : 71,2 ml/kg/min
Paula Ivan (détentrice du record olympique russe 1500m) : 71,0 ml/kg/min.
Une autre calculatrice de course que nous avons est la calculatrice de rythme de marathon. 🏃
FAQ
Comment améliorer ma VO2 max ?
Les actions suivantes vous aideront à augmenter votre VO2 max :
- Entraînement à haute intensité (90-95 % de votre fréquence cardiaque maximale) ;
- Augmenter la durée, la fréquence ou l'intensité de votre entraînement ;
- Effectuer un entraînement par intervalles.
Quelle est ma VO2 max si je peux courir 10 km en 55 minutes ?
Votre VO2 max est de 35,774 ml/kg/min. Ce résultat est basé sur la formule dite de Daniels.