Qu'est-ce que la masse corporelle maigre ?
La masse corporelle maigre (LBM) est le poids réel de votre corps sans la graisse corporelle, y compris tous les organes, os, muscles, sang, peau et tout autre élément non gras mais ayant une masse.
Il est particulièrement important de connaître votre masse corporelle maigre si vous essayez de perdre du poids. En surveillant votre LBM, vous pouvez contrôler la quantité de muscle que vous perdez. Si vous ne perdez que du muscle, l'effet de votre régime peut être très décevant, car perdre du muscle donne souvent un aspect peu attrayant. Savoir comment calculer votre masse corporelle maigre vous aide également à décider combien de graisse vous devez perdre et quel sera votre pourcentage de graisse corporelle après cela. Il est beaucoup plus précis de considérer votre LBM que votre poids corporel.
Comment calculer la masse corporelle maigre
Il existe plusieurs équations de masse corporelle maigre (et elles varient également selon le sexe). Nous utilisons la formule de Boer, qui est considérée comme la plus précise.
LBM (hommes) = 0,407 × poids [kg] + 0,267 × taille [cm] - 19,2
LBM (femmes) = 0,252 × poids [kg] + 0,473 × taille [cm] - 48,3
Cependant, si vous connaissez votre concentration de graisse, vous pouvez déterminer votre LBM exact selon cette formule simple :
Masse corporelle maigre = Poids corporel - (Poids corporel × Pourcentage de graisse corporelle)
Vous devrez :
- Mesurer votre poids corporel
- Multiplier votre poids corporel par le pourcentage de graisse
- Soustraire le résultat de votre poids corporel
Comment utiliser le calculateur de LBM ?
Le calculateur de masse corporelle maigre est un outil utile qui vous permet de trouver votre masse corporelle maigre. Vous devez simplement saisir votre poids et votre taille. Ensuite, le calculateur estimera deux versions de LBM - la première pour les hommes et la seconde pour les femmes.
Prenons un exemple :
Poids : 50 kg
Taille : 165 cm
Le calculateur affiche environ 45 kg de LBM si vous êtes un homme et environ 42 kg si vous êtes une femme. La différence entre les sexes est due à la génétique. Le corps masculin contient généralement plus de muscle tandis que le corps féminin a naturellement plus de graisse corporelle.
Autres considérations
Le calculateur de LBM peut également vous permettre de trouver votre pourcentage de graisse corporelle. Cependant, au lieu de soustraire les valeurs, vous pouvez consulter notre calculateur de graisse corporelle ou notre calculateur de poids idéal.
Afin de savoir si votre pourcentage de graisse corporelle est sain ou non, vous pouvez utiliser le calculateur d'IMC. Cet outil calcule si vous êtes sous-poids, en surpoids ou juste parfait. Comme le LBM est étroitement lié au métabolisme, nous recommandons également le calculateur du taux métabolique basal. Il utilise votre âge, votre taille, votre poids et votre sexe pour estimer combien de calories vous auriez besoin si vous deviez passer toute la journée au repos. C'est un excellent indicateur de vos niveaux de métabolisme. Vous pouvez également déterminer votre composition corporelle qui s'adapte à la masse squelettique, en utilisant notre calculateur de taille de cadre corporel.
FAQ
Est-ce qu'une masse corporelle maigre égale à 79 % de mon poids est saine ?
Oui, une masse corporelle maigre comprise entre 68 % et 90 % de votre poids corporel est considérée comme saine. Cette plage varie en fonction de nombreux facteurs, dont l'un est le sexe. La masse corporelle maigre minimale saine d'une femme est légèrement inférieure à celle des hommes (68 % et 75 %, respectivement).
Quelle est ma masse corporelle maigre si je pèse 75 kg et que je mesure 180 cm en tant qu'homme ?
Environ 59 kg. Pour calculer la masse corporelle maigre, suivez ces étapes :
Mesurez votre poids et votre taille.
Insérez ces valeurs dans la formule de masse corporelle maigre pour les hommes :
LBM (hommes) = 0,407 × poids [kg] + 0,267 × taille [cm] − 19,2
Le résultat est :
LBM = 0,407 × 75 + 0,267 × 180 − 19,2 = 59,39 kg
Qu'est-ce que la masse corporelle maigre ?
La masse corporelle maigre est la différence entre le poids corporel total d'un individu et son poids de graisse corporelle. La masse corporelle maigre est une quantité importante à la fois pour la forme physique et la médecine. Pendant la perte de poids, l'estimation de la masse corporelle maigre aide grandement à suivre vos progrès ; d'un autre côté, certains médicaments sont mieux dosés lorsque vous considérez la masse sans graisse.
Comment calculer ma masse corporelle maigre ?
Il existe plusieurs formules empiriques utilisées pour calculer la masse corporelle maigre. La plus précise est la formule de Boer, qui nécessite votre poids en kilogrammes et votre taille en centimètres.
La formule diffère pour les hommes et les femmes : choisissez en conséquence, ou vous pouvez obtenir des résultats incorrects.
LBM (hommes) = 0,407 × poids [kg] + 0,267 × taille [cm] − 19,2
LBM (femmes) = 0,252 × poids [kg] + 0,473 × taille [cm] − 48,3