Calculateur de Course Tinman
Entrez un résultat de course récent et obtenez des allures d'entraînement suggérées à travers différentes intensités, plus des performances de course équivalentes pour de nombreuses distances communes.
Comment ça fonctionne
Cet outil reflète la structure des calculateurs de style Tinman : étant donné une distance et un temps d'arrivée, il dérive des splits de course, des allures d'entraînement par intensité (Récupération, Facile, Modéré, Tempo, Seuil, CV, Puissance Aérobie, VO2 max, Zone Mixte, Capacité/Puissance Anaérobie, Endurance de Vitesse, Vitesse) et des temps de course équivalents.
Les formules ici sont adaptées/approximatives et destinées à un usage éducatif. Ajustez toujours en fonction des sensations et du contexte (terrain, météo, fatigue).
Aperçu des intensités
- Récupération : course très facile pour les échauffements, les retours au calme et la récupération
- Facile : allure conversationnelle pour le développement aérobie général
- Modéré : travail aérobie constant entre Facile et Tempo
- Tempo/Seuil : confortablement difficile, zone de seuil lactique
- CV : vitesse critique ; développement efficace de la puissance aérobie
- Puissance Aérobie/VO2 max : travail de puissance aérobie de haute intensité en intervalles
- Mixte/Anaérobie/Vitesse : accélérations, endurance de vitesse et travail de puissance anaérobie
Notes
- Les temps de course équivalents sont des estimations ; utilisez-les comme guides généraux pour la définition d'objectifs.
- Les allures d'entraînement sont des plages ; l'allure au jour le jour peut varier avec les conditions.
- Si vous vous remettez d'une blessure ou d'une maladie, consultez un professionnel avant un entraînement de haute intensité.