Estimation de la répétition maximale selon Epley
Une répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde qu'une personne peut soulever une seule fois pour un exercice donné avec une technique acceptable. Ce calculateur estime le 1RM à partir d'une série sous-maximale. Il peut aider à décrire une série d'entraînement terminée, mais il ne teste pas la technique, la fatigue, la douleur, l'installation du matériel ou la capacité à tenter une charge lourde.
Méthode et formule
Pour les séries de deux répétitions ou plus, l'outil applique l'équation d'Epley :
1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30)
Pour une seule répétition effectuée, l'estimation est le poids saisi lui-même. Ce cas particulier évite d'alourdir de 3,33 % par extrapolation une charge unique déjà connue.
La saisie accepte 1 à 12 répétitions et un poids positif. Le tableau de résultats estime les charges pour une à dix répétitions en réarrangeant algébriquement la même équation. Il ne mélange pas de pourcentages ni de formules issues d'un autre modèle.
Exemple détaillé
Supposons qu'une personne réalise 50 kg pour 10 répétitions :
50 × (1 + 10 ÷ 30) = 66,67 kg
Ce nombre est une estimation de modèle, pas la preuve que la personne peut réaliser 66,67 kg en toute sécurité une seule fois. Le choix de l'exercice, l'amplitude du mouvement, la vitesse d'exécution, le repos et la précision des mesures peuvent tous modifier la relation entre une série de répétitions et un maximum réel.
Comment interpréter le résultat
Utilisez l'estimation comme une référence de suivi cohérente pour le même exercice et dans des conditions similaires. Par exemple, comparer les estimations de deux séries de développé couché bien documentées peut montrer une tendance sans nécessiter de tests maximaux fréquents.
Ne comparez pas les estimations d'exercices différents comme si elles mesuraient un score de force universel. Une estimation au squat et une estimation au développé épaules reflètent des schémas de mouvement et des groupes musculaires différents.
Limites et sécurité à l'entraînement
- L'erreur de prédiction augmente à mesure que la série s'éloigne d'une répétition unique. Les travaux de validation publiés recommandent de ne pas dépasser dix répétitions avec les équations linéaires de 1RM ; cette interface autorise jusqu'à 12 répétitions par compatibilité, mais les résultats au-delà de dix méritent une prudence accrue.
- L'équation suppose que la série saisie a été exécutée avec une amplitude de mouvement constante et s'est terminée près de la limite de répétitions actuelle de la personne. S'arrêter tôt peut sous-estimer la capacité ; une technique dégradée peut rendre la saisie inadaptée.
- L'estimation ne prescrit pas de charge, de plan d'entraînement ou de tentative sécuritaire. Les charges lourdes peuvent causer des blessures. Utilisez un équipement adapté, une progression graduelle, la supervision d'une personne compétente ou un pareur lorsque cela est pertinent, et arrêtez-vous en cas de douleur ou de symptômes préoccupants.
- Les conditions médicales, la grossesse, une intervention chirurgicale récente, une blessure ou la méconnaissance de l'exercice en résistance peuvent nécessiter un avis individualisé auprès d'un professionnel de santé ou d'un professionnel de l'exercice qualifié.
Aucun relecteur médical externe n'a participé à cette rédaction. Cette page fournit une estimation d'entraînement et non un avis médical. Une douleur thoracique, une difficulté respiratoire importante, un évanouissement ou un symptôme grave ou qui s'aggrave rapidement exige une évaluation médicale urgente, et non un nouveau calcul de 1RM.
Sources
- LeSuer et al., The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift — comparaison d'équations de prédiction et limites du nombre de répétitions.
- National Strength and Conditioning Association, NSCA's Guide to Tests and Assessments — contexte professionnel pour la sélection et l'administration des évaluations de force.
Registre éditorial
Rédigé et vérifié par l'équipe éditoriale de SoupCalc. L'équation d'Epley, le cas d'une répétition, la plage de saisie, le tableau dérivé et l'exemple ont été comparés à l'implémentation. Il s'agit d'une revue éditoriale et logicielle, et non d'une revue médicale indépendante.
Dernière révision : 10 août 2026.