Convertisseur de vélo en course à pied
Cet outil convertit une sortie à vélo en la séance de course à pied qui dépense à peu près la même énergie, à partir des bandes d'intensité MET (équivalent métabolique) standard du cyclisme et du coût énergétique de la course largement admis. Saisissez votre vitesse moyenne à vélo, la durée de la sortie et votre poids corporel, puis l'allure de course à laquelle vous voulez vous entraîner : l'outil renvoie la distance de course équivalente et le temps qu'il faudrait pour la parcourir à votre allure. Les triathlètes, les actifs qui alternent les sports dans leurs déplacements et tous ceux qui répartissent leurs minutes de cardio entre deux disciplines peuvent s'en servir pour comparer des séances. Cette page ne lit pas les fichiers de données de sortie, n'estime pas la puissance au pédalier et ne peut pas prédire vos performances en course à pied.
Méthode et formule
L'intensité du cyclisme provient des bandes de MET par vitesse du Compendium of Physical Activities :
| Vitesse (km/h) | MET |
|---|---|
| moins de 16 | 4.0 |
| 16 – 19 | 6.8 |
| 19 – 22.4 | 8.0 |
| 22.5 – 25.6 | 10.0 |
| 25.6 – 30.5 | 12.0 |
| 30.5 – 35 | 15.8 |
| 35 et plus | 16.8 |
La dépense énergétique utilise l'équation standard des calories fondée sur le MET :
calories = MET × 3.5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes
Le coût énergétique de la course est pris à environ 1.036 kcal par kilogramme de poids corporel et par kilomètre ; la distance de course équivalente est donc :
distance de course = calories ÷ (1.036 × poids (kg))
temps de course = distance de course × allure (min/km)
Comme les estimations de calories du cyclisme et de la course sont toutes deux proportionnelles au poids corporel, le poids se simplifie dans la conversion en distance — la même sortie correspond à la même distance de course pour un cycliste de n'importe quel poids. Le poids influe toujours sur le nombre de calories lui-même.
Exemple détaillé
Pour une sortie de 60 minutes à 25 km/h d'un cycliste de 70 kg, convertie en course à 5.5 min/km :
- Intensité du cyclisme : 25 km/h tombe dans la bande 22.5–25.6 → 10.0 MET
- Calories : 10.0 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 60 = 735 kcal
- Distance de course : 735 ÷ (1.036 × 70) ≈ 10.14 km
- Temps de course : 10.14 × 5.5 ≈ 56 minutes
Comme second exemple, un trajet domicile-travail de 30 minutes à 18 km/h (6.8 MET) pour le même cycliste brûle environ 214 kcal, soit l'équivalent d'environ 2.95 km de course — environ 16 minutes à la même allure.
Signification du résultat
La séance de course équivalente est une équivalence d'énergie, pas une équivalence d'entraînement. Le vélo est sans impact et sollicite d'autres muscles : deux séances qui dépensent la même énergie ne préparent pas le corps de la même façon ; la course pèsera davantage sur les jambes et les articulations que la sortie. Le résultat sert surtout à équilibrer le volume énergétique hebdomadaire entre les deux sports ou à estimer approximativement ce qu'un jour d'entraînement croisé représente dans un plan de course.
Le champ d'allure convertit la distance en temps pour que vous puissiez planifier la séance. Saisissez une allure récente que vous tenez réellement — une allure de course que vous ne pouvez pas encore soutenir sous-estimera le temps nécessaire.
Précision et limites
- Les bandes MET par vitesse sont des moyennes de population pour le cyclisme sur route plate. Vent de face, montées, arrêts aux feux, position et type de vélo (route, VTT, assistance électrique) modifient l'intensité réelle, parfois nettement.
- L'équation des calories est la forme standard de l'énergie brute et inclut le métabolisme de repos ; c'est une estimation, pas une mesure. Vos propres capteurs de puissance ou de fréquence cardiaque, si vous en avez, sont plus précis.
- La constante du coût de la course 1.036 kcal/kg/km est une moyenne pour une course régulière sur terrain plat ; le jogging très lent, la course très rapide et le terrain raide s'en écartent.
- L'outil n'est pas une prescription d'entraînement. Douleur, risque de blessure et charge cardiovasculaire ne se transfèrent pas un à un entre les sports ; si vous débutez en course à pied, augmentez le volume progressivement.
Sources
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities : deuxième mise à jour des codes et des valeurs MET. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581 — les bandes vitesse-MET du cyclisme utilisées à l'étape d'intensité.
- Margaria R, Cerretelli P, Aghemo P, Sassi G. Coût énergétique de la course. J Appl Physiol. 1963;18(2):367–370 — la mesure classique derrière le coût par kilogramme quasi constant de la course.
Registre éditorial
Rédigé par l'équipe éditoriale de SoupCalc, méthode vérifiée par la revue d'ingénierie de SoupCalc. Bandes MET, formule des calories, conversion en distance, exemples, liens des sources et fonctions réelles de la page ont été contrôlés. Dernière révision : 2 septembre 2026.