La Calculadora de Deuda de Sueño te ayuda a cuantificar tu déficit de sueño y proporciona recomendaciones personalizadas para la recuperación. La deuda de sueño es el efecto acumulativo de no obtener suficiente sueño a lo largo del tiempo, lo que puede tener impactos significativos en tu salud, función cognitiva y bienestar general.
La deuda de sueño es la diferencia entre la cantidad de sueño que tu cuerpo necesita y la cantidad de sueño que realmente obtienes. Al igual que la deuda financiera, la deuda de sueño se acumula con el tiempo cuando consistentemente obtienes menos sueño del que requiere tu cuerpo. Sin embargo, a diferencia de la deuda financiera, la deuda de sueño puede tener consecuencias graves para tu salud física y mental.
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para una salud y funcionamiento óptimos. Cuando regularmente obtienes menos de esta cantidad, comienzas a acumular deuda de sueño. Los efectos de la deuda de sueño pueden ser tanto inmediatos como a largo plazo.
La deuda de sueño puede tener efectos amplios en tu cuerpo y mente:
Nuestra Calculadora de Deuda de Sueño utiliza la siguiente información para determinar tu deuda de sueño:
La calculadora utiliza esta fórmula: Deuda de Sueño = (Sueño Recomendado - Sueño Real) × Días de Privación del Sueño
Además, la calculadora proporciona:
La Fundación Nacional del Sueño recomienda las siguientes duraciones de sueño:
| Grupo de Edad | Duración de Sueño Recomendada |
|---|---|
| Adolescentes (14-17) | 8-10 horas |
| Jóvenes Adultos (18-25) | 7-9 horas |
| Adultos (26-64) | 7-9 horas |
| Adultos Mayores (65+) | 7-8 horas |
Si has estado durmiendo consistentemente lo suficiente pero aún te sientes cansado durante el día, o si tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerte dormido, puede ser momento de consultar con un profesional de la salud. Podrías tener un trastorno del sueño subyacente que requiere tratamiento.
Los problemas persistentes de sueño pueden ser una señal de condiciones como:
Un proveedor de atención médica puede ayudar a diagnosticar y tratar estas condiciones, mejorando tanto tu sueño como tu salud general.